پوکی استخوان چیست و علائم آن در زنان، مردان و سلامندان کدامند ؟
پوکی استخوان با ضعیف کردن استخوانها، آنها را در معرض شکستگی ناگهانی قرار میدهند. از طرف دیگر با کاهش استحکام
طی سالهای اخیر اثر سبک زندگی صحیح، فعالیت و ورزش بر سلامتی، بیش از پیش مورد توجه و تاکید قرار گرفته است. اهمیت این موضوع در نظر عامه مردم نیز افزایش یافته و هر روز افراد بیشتری سعی می کنند ورزش را جزء ثابتی از برنامه زندگی خود قرار دهند. در این بین عده ای هم به صورت جدی تر یا حرفه ای ورزش را دنبال می کنند. این دسته ممکن است با هدف بدنسازی، تناسب اندام یا افزایش توان در ورزش های استقامتی و هوازی و …ورزش کنند. بسیاری از ورزشکاران ممکن است از مکمل های تغذیه ای در کنار تغذیه مناسب جهت تسهیل در رسیدن به اهداف خود بهره جویند. لازم است در تمام این موارد مکملها با اتکاء به دانش کافی و معتبر مورد استفاده قرار گیرند تا فرد از عوارض جانبی احتمالی مصون بماند و حداکثر بهره را نیز از مصرف مکمل ها ببرد. برخی از مکملهایی که به طور شایع توسط ورزشکاران و یا به منظور اصلاح وزن مورد استفاده قرار میگیرند عبارتند از: ویتامینها، موادمعدنی، کارنیتین، آرژنین، پروتئین، کراتین، ترکیبات انرژیزا و کافئین. مکملها به ویژه در شرایط خاص مثل مواقعی که محدودیت در مصرف مواد غذایی وجود دارد، یا به هنگام انجام تمرینات سنگین تر و حرفه ای تر میتوانند مفید باشند.
متاسفانه اغلب اوقات این مکملها بدون ارزیابی صحیح از مزایا یا عوارض احتمالی و بدون مشورت با متخصصین تغذیه یا پزشکان واجد صلاحیت استفاده میشوند.
باید توجه داشت که ویتامینها و موادمعدنی که به آنها ریزمغذی هم گفته میشود، برای انجام بسیاری از فرآیندها در بدن از جمله تبدیل موادغذایی به انرژی و سلامت استخوانها و عضلات ضروری هستند. مکمل ها همچنین ممکن است در افزایش توان ورزشی یا در ترمیم و ریکاوری سریعتر بدن به ویژه عضلات بعد از ورزش نقش داشته باشند. ذیلا به توضیحاتی در خصوص ویتامین ها، مواد معدنی و مکمل های مورد نیاز ورزشکاران خواهیم پرداخت.
برخی از شایعترین موارد کمبود ویتامینها و مواد معدنی در ورزشکاران شامل این موارد است:
ال-آرژنین چیست و در چه منابع غذایی یافت می شود؟
ال آرژینین یک اسید آمینه است. این اسید امینه از رژیم غذایی به دست می آید و برای تولید پروتئین در بدن ضروریست. گوشت قرمز، طیور، ماهی و محصولات لبنی منابع غذایی هستند که در آنها ال آرژینین یافت می شود. ال-آرژینین همچنین به شکل صناعی ساخته و به عنوان دارو یا مکمل مورد استفاده قرار می گیرد.
ال-آرژنین در بدن چه می کند؟
با توجه به اثرات ال-آرژینین در بدن مصرف مکمل های ال-آرژینین چه کاربردی برای ورزشکاران دارد؟
آیا برای ال-آرژنین به جز کاربرد برای ورزش کاران کاربردها و اثرات دیگری نیز مطرح است؟
پاسخ به چند سوال مهم در مورد ال آرژنین:
آیا مصرف قرص بلعیدنی ال- آرژنین عوارض جانبی سوء ایجاد می کند؟
آیا برای قرص بلعیدنی ال-آرژنین، تداخل اثر دارویی با داروهای دیگر مطرح شده است؟
آیا مصرف قرص بلعیدنی ال-آرژنین، در دوران حاملگی و شیردهی ایمن است؟
پوکی استخوان چیست و علائم آن در زنان، مردان و سلامندان کدامند ؟
پوکی استخوان با ضعیف کردن استخوانها، آنها را در معرض شکستگی ناگهانی قرار میدهند. از طرف دیگر با کاهش استحکام
فواید مکمل منیزیم برای ورزشکاران
منیزیم یکی از مواد معدنی ضروری است که باید روزانه با خوردن مواد غذایی مناسب، نیاز بدن به آن تأمین
ارتباط ریزش مو و کمبود ویتامین دی چیست و روش های درمان آن کدام است؟
اگر رژیم غذایی مناسبی نداشته باشید، رفته رفته موهای خود را از دست خواهید داد. به طورکلی ریزش مو همیشه
کمردرد عصبی چیست و چگونه درمان میشود ؟
یکی از انواع کمردردها کمر درد عصبی است. همه ما حداقل یک بار کمردرد را تجربه کردهایم و میدانیم که
همه چیز در مورد مکمل گلوکزآمین – فواید مصرف و انواع گلوکزامین
در این مقاله میتوانید اطلاعات دقیقی در مورد چیستی گلوکزآمین ، فواید مصرف، نحوه و زمان استفاده و عوارض جانبی