مکمل استخوان و مفاصل

شایعترین و مهمترین بیماری هایی که استخوان و مفاصل را درگیر می‌کنند کدامند؟

بیماری‌های استخوان و مفاصل از شایع‌ترین مشکلات سلامتی در سنین مختلف هستند و می‌توانند باعث درد مزمن، محدودیت حرکتی و کاهش کیفیت زندگی شوند. شناخت این بیماری‌ها و راه‌های مدیریت آن‌ها، نقش مهمی در پیشگیری و انتخاب مکمل‌های مناسب برای سلامت استخوان و مفاصل دارد.

پوکی استخوان

پوکی استخوان یکی از بیماری‌های خاموش سیستم اسکلتی است که با کاهش تراکم و استحکام استخوان‌ها همراه بوده و خطر شکستگی را به‌ویژه در سالمندان و زنان پس از یائسگی افزایش می‌دهد. این بیماری معمولاً بدون علامت پیشرفت می‌کند و زمانی تشخیص داده می‌شود که شکستگی رخ دهد.

برای آشنایی بیشتر با نشانه‌ها، عوامل خطر و تفاوت‌های بروز آن در زنان و مردان، می‌توانید مقاله پوکی استخوان چیست و علائم آن در زنان و مردان را مطالعه کنید.

استئوآرتریت (آرتروز)

استئوآرتریت یا آرتروز شایع‌ترین نوع بیماری مفصلی است که به‌دلیل ساییدگی تدریجی غضروف مفاصل ایجاد می‌شود. این مشکل معمولاً با درد، خشکی صبحگاهی و کاهش دامنه حرکتی همراه است و بیشتر مفاصل زانو، لگن و دست‌ها را درگیر می‌کند. آگاهی از روش‌های صحیح کنترل درد و سبک زندگی مناسب نقش مهمی در کاهش علائم دارد.

اطلاعات کامل‌تر در مقاله ساییدگی مفاصل و آرتروز؛ مدیریت بیماری در دسترس است.

روماتوئید آرتریت

روماتوئید آرتریت یک بیماری خودایمنی التهابی است که در آن سیستم ایمنی به بافت مفاصل حمله می‌کند و می‌تواند منجر به درد، تورم، تخریب مفصل و حتی درگیری سایر اندام‌ها شود. تشخیص زودهنگام این بیماری اهمیت زیادی در کنترل روند پیشرفت آن دارد.

اگر می‌خواهید تفاوت این بیماری را با آرتروز بدانید، پیشنهاد می‌کنیم مقاله تفاوت آرتروز و روماتیسم مفصلی چیست؟ را بخوانید.

چه منابعی قادر به تامین کلسیم برای بدن هستند؟

• کلسیم در حالت ایده­‌آل باید از طریق مواد غذایی مانند لبنیات، بادام، بروکلی، حبوبات، اسفناج، شلغم و ... به بدن برسد.
• اگر نتوانیم به هر دلیل به اندازه کافی از این مواد غذایی استفاده کنیم، می‌­توانیم از مکمل­‌های تغذیه ای حاوی کلسیم برای رفع این کمبود استفاده کنیم.
• بدن انسان روزانه به 1000 تا 1200 میلی گرم و در زمان بارداری حتی بیش از این مقدار نیازمند کلسیم است. هر لیوان شیر حدودا حاوی 300 میلیگرم کلسیم است. لبنیات در مقادیر معادل با این مقدار شیر به مقدار مساوی کلسیم دارند. مثلا یک لیوان ماست هم به اندازه یک لیوان شیر کلسیم دارد.

ویتامین د از طریق چه منابعی ممکن است به بدن برسد؟

• ویتامین د مورد نیاز بدن نیز از چند طریق ممکن است به بدن برسد:
  • قرار گرفتن در معرض آفتاب
  • تغذیه
  • مصرف مکمل های دارویی
• حداقل نیاز روزانه به ویتامین د حسب گایدلاین های قدیمی­تر 400 واحد در روز و حسب گایدلاین های جدیدتر در امریکا 600 تا 800 واحد در روز تعیین شده است.

تامین ویتامین د از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید چه چالش هایی در بر دارد؟

• به علت گذراندن بیشتر اوقات در فضاهای بسته، نوع پوشش و همچنین استفاده از ضد آفتاب ممکن است نتوانیم ویتامین د مورد نیاز بدن را از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید کسب کنیم.
• با توجه به شیوع گسترده کمبود ویتامین د در کشورمان برحسب آمارهای موجود (شیوع 40 تا 80 درصدی کمبود ویتامین د در نقاط مختلف ایران) بسیاری از ما نیازمند مصرف مکمل های تغذیه ای حاوی ویتامین د هستیم.
• ممکن است ویتامین د همراه کلسیم در قالب یک مکمل عرضه و مصرف شود. همچنین با توجه به یافته های جدید برخورداری از میزان کافی از ویتامین کا به ویژه ویتامین کا2 در مدیریت کلسیم و کاربرد آن در افزایش تراکم استخوان و پیشگیری از عوارض جانبی نقش دارد.

منیزیم و روی در استخوان سازی و سلامت بدن چه نقشی دارند؟

• مدیریت مناسب کلسیم در بدن علاوه بر ویتامین د، مستلزم حضور مقادیر کافی از مواد معدنی دیگری همچون منیزیم و روی می‌­باشد.
• بدون حضور ویتامین د، منیزیم و روی ممکن است کلسیم به درستی به مصرف استخوان سازی نرسد و حتی با رسوب در عروق بدن موجب مشکلات عروق کرونر و افزایش بروز سکته قلبی گردد.

منیزیم و روی چه نقش های دیگری در سلامت ما دارند؟

• منیزیم در عملکرد اعصاب و عضلات و فعالیت های متابولیک بدن و روی در سلامت پوست و مو و سیستم ایمنی مهم هستند.
• در واقع انجام چند صد واکنش بیوشیمیایی و فیزیولوژیک در بدن مستلزم حضور این عناصر است.
• زینک (روی) همچنین برای ساخت کلاژن (پروتئین اصلی مشارکت کننده در ساختار استخوان) لازم است.

آیا مکمل هایی وجود دارند که کلسیم، منیزیم، زینک و ویتامین د را همراه هم در یک محصول دارا باشند؟

بله. می‌­توان از مکمل های تغذیه ای بهره جست که حاوی هر چهار ماده‌­ی حیاتی کلسیم، ویتامین د، منیزیم و روی هستند.

• مکمل های کلسیم، منیزیم، زینک و ویتامین د نوتری پاد حاوی هر 4 ماده در یک محصول هستند.