انواع مکمل های بدنسازی برای مبتدیان و آماتورها
به طور معمول افراد مبتدی در هنگام انتخاب مکمل بدنسازی دچار سردرگمی می شوند. آنها به صورت دقیق نمیدانند که
مکملهای حاوی ویتامین ث و اجزای جانبی
ویتامین ث چگونه به عملکرد سیستم ایمنی کمک می کند؟
روزانه به چه مقدار ویتامین ث نیاز داریم و کمبود ویتامین ث چه علائمی ایجاد می کند؟
بزرگسالان 19 سال و بالاتر به 75 تا 90 میلی گرم ویتامین ث در روز نیاز دارند. اگر غذاهای مناسب بخورید، می توانید نیاز روزانه خود به ویتامین ث را از طریق رژیم غذایی مناسب دریافت کنید.
کمبود شدید ویتامین ث منجر به بیماری به نام اسکوربوت می شود. این همان بیماری است که در گذشته دریانوردانی که برای مدت طولانی در سفر بودند و میوه و سبزیجات تازه دریافت نمی کردند به آن دچار می شدند. امروزه با شناخت نقش ویتامین ث کمبود شدید ویتامین ث شایع نیست. علائم اسکوربوت عبارتند از:
از سوی دیگر، ویتامین ث بیش از حد ممکن است باعث درد معده و سایر مشکلات گوارشی شود. همچنین ممکن است نحوه عملکرد سایر داروها مانند فلوفنازین ، ایندیناویر و وارفارین را تغییر دهد.
به عنوان مکمل، ویتامین ث تا مقادیر روزانه 1000 تا 2000 میلی گرم در روز ایمن است.
به عنوان یک قاعده کلی همیشه قبل از مصرف مکملها، با پزشک خود مشورت کنید.
چه غذاهایی حاوی ویتامین ث هستند؟
فلفل دلمه ای مواد مغذی بیشتری نسبت به فلفل های دیگر دارد. فلفل دلمه ای قرمز تقریباً 8 برابر بیشتر از فلفل دلمه ای سبز بتاکاروتن و 1.5 برابر ویتامین ث بیشتری دارد.
ویتامین ث به جز ایفای نقش در ارتباط با عملکرد سیستم ایمنی چه نقش هایی در بدن دارد؟
ویتامین ث برای ساخت کلاژن ضروری است و کلاژن فراوانترین پروتئین در بدن می باشد که در سلامت و حفظ شادابی پوست و همچنین در استحکام و سلامت استخوان ها و غضروف ها، مفاصل و عروق بدن نقش دارد. ویتامین ث همچنین دارای اثرات آنتی اکسیدانی نیز می باشد.
ویتامین ث موجب افزایش جذب آهن می شود و آهن نقش حیاتی در خونسازی و حفظ سلامت عمومی بدن دارد.
با توجه به نقش ویتامین ث در ساخت کلاژن باید آن را یک تقویت کننده پوست، مو و ناخن نیز به حساب آورد. ویتامین ث ریکاوری بعد از انجام تمرین های ورزشی را تسریع کرده و استرس اکسیداتیو وارد شده در ورزش را نیز در بدن کاهش می دهد.
انواع مکمل های بدنسازی برای مبتدیان و آماتورها
به طور معمول افراد مبتدی در هنگام انتخاب مکمل بدنسازی دچار سردرگمی می شوند. آنها به صورت دقیق نمیدانند که
هر آنچه باید درباره مولتی ویتامینها بدانید
مولتی ویتامین نوعی مکمل است که حاوی انواع مواد معدنی و ویتامینها میباشد. در اغلب موارد مولتی ویتامین ها هیچگونه
بررسی 10 مورد از عوامل آسیب رسان به مو – معرفی بهترین مکمل ها جهت تقویت مو
مو یکی از مواردی است که میتواند سطح اعتماد به نفس شما را بسیار بالا ببرد و اگر عوامل آسیب
تفاوت آرتروز و روماتیسم مفصلی چيست؟
همانطور که پوکیاستخوان شایعترین بیماری استخوانی در جهان است، استئوآرتریت یا آرتروز هم شایعترین بیماری مفصلی است. بیماری مفصلی دیگر