مکمل های موثر بر بیماری های تنفسی
مکمل های موثر بر بیماری های تنفسی کدامند؟ ریه های شما نقش حیاتی در زنده ماندن و حمایت از عملکرد بدن شما دارند. اما اگر ظرفیت ریه های شما محدود یا مختل شود، بدن شما به اکسیژن کافی برای عملکرد صحیح دست نخواهد یافت. این می تواند تأثیر منفی بر سلامتی شما داشته باشد.
عوامل مختلفی می توانند بر سلامت ریه های شما تأثیر بگذارند، از جمله دود سیگار، آلودگی هوا و بیماری هایی مانند ذات‌الریه، کووید-۱۹ و ویروس سین سیشیال تنفسی (RSV)، شرایط مزمن ریوی مانند آسم، فیبروز کیستی و سرطان ریه نیز بر عملکرد ریه های شما تأثیر می گذارند.
تحقیقات نشان داده اند که مصرف برخی مکمل ها ممکن است برای بهبود سلامت ریه مفید باشد. حتی افرادی که دچار بیماری های تنفسی مزمن نیستند نیز ممکن است از مصرف مکمل ها برای حفظ ظرفیت ریه خود بهره مند شوند.
ویتامین C بر ریه و دستگاه تنفسی
همانطور که میدانید، ویتامین C به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند و مقاومت بدن را در برابر عفونت های ویروسی و باکتریایی مانند ذات الریه و دیگر بیماری های تنفسی افزایش می دهد. تحقیقات نشان می دهند که مصرف مقدار زیادی ویتامین C ممکن است از بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) که التهابی در ریه ها ایجاد کرده و جریان هوا را مسدود میکند، محافظت کند.
یک مطالعه شواهدی را نشان داد که مصرف ویتامین C ممکن است حتی عملکرد ریه را در افراد مبتلا به COPD بهبود بخشد. با این حال، تحقیقات بیشتری برای تایید این ادعا لازم است. مطالعه دیگری نشان می دهد که خواص آنتی اکسیدانی ویتامین C ممکن است به کاهش آسم ناشی از ورزش کمک کند.
اگر به مصرف ویتامین C علاقه مند هستید، میزان توصیه شده روزانه برای بزرگسالان بالای ۱۹ سال، ۹۰ میلی گرم برای مردان و ۷۵ میلی گرم برای زنان است. اگر سیگاری هستید، ممکن است نیاز به مصرف ۳۵ میلی گرم بیشتر از ویتامین C در هر روز نسبت به غیر سیگاری ها داشته باشید تا همان تاثیرات را برای شما داشته باشد.
تاثیر ویتامین D بر ریه
اگر مانند بسیاری از افراد، دچار کمبود ویتامین D هستید، ممکن است بخواهید با پزشک خود در مورد مصرف مکمل ویتامین D صحبت کنید. سطح پایین ویتامین D با افزایش خطر ابتلا به بیماری های عفونی مانند آنفولانزا و کووید-۱۹ که هر دو می توانند بر سلامت ریه تأثیر بگذارند، مرتبط است.
تحقیقات نشان داده اند که افرادی که مکمل ویتامین D مصرف می کنند، کمتر احتمال دارد با عفونت های ریوی درگیر شوند. همچنین شواهدی وجود دارد که مصرف ویتامین D ممکن است به افراد مبتلا به آسم در مدیریت علائمشان کمک کند. علاوه بر این، مکمل ویتامین D می تواند به پیشگیری از بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) کمک کرده و کیفیت زندگی افراد مبتلا به این بیماری را بهبود بخشد.
اگر به مصرف ویتامین D علاقه مند هستید، مهم است که از پزشک خود بخواهید سطح ویتامین D شما را آزمایش کند تا ببیند آیا کمبود دارید یا خیر. سپس می‌توانند تعیین کنند که چه مقدار ویتامین D باید مصرف کنید. توصیه های مربوط به مصرف روزانه ویتامین D متفاوت است. برخی از متخصصان ۶۰۰ واحد بین‌المللی (IU) در روز برای بزرگسالان و ۸۰۰ IU برای افراد ۷۰ سال و بالاتر توصیه می کنند، در حالی که دیگران معتقدند بزرگسالان نیاز به ۱۵۰۰ تا ۲۰۰۰ IU ویتامین D در روز دارند.
تاثیر منیزیم بر بیماری های تنفسی
منیزیم یک ماده معدنی است که مسئول صدها فرآیند در بدن شما از جمله تنظیم عملکرد عضلات و اعصاب، فشار خون، سطح قند خون و موارد دیگر است. این ماده معدنی همچنین نقش مهمی در حمایت از سلامت و عملکرد ریه ها دارد.
منیزیم به آرامش عضلات صاف برونش، که عضلات راه های اصلی تنفسی ریه های شما هستند، کمک میکند. زمانی که این عضلات بیش از حد منقبض میشوند، می تواند مجاری هوایی را تنگ کند. آرامش عضلات به بهبود جریان هوا کمک می کند. منیزیم همچنین می تواند التهاب را کاهش دهد که این می تواند به بهبود جریان هوا در افرادی که دارای شرایط ریوی خاصی هستند، کمک کند.
مطالعات نشان داده اند که افراد مبتلا به آسم مزمن اغلب سطح منیزیم کمی دارند. محققان معتقدند که مصرف مکمل منیزیم ممکن است به آرامش راه های هوایی در افراد مبتلا به بیماری تنفسی کمک کند. مکمل منیزیم همچنین ممکن است به محافظت از کاهش عملکرد ریه در افراد مبتلا به COPD و سرطان ریه کمک کند.
برای مردان بالغ ۱۹ ساله و بالاتر، میزان توصیه شده روزانه (RDA) منیزیم بین ۴۰۰ تا ۴۲۰ میلی گرم بسته به سن آن ها است. زنان بالغ ۱۹ ساله و بالاتر نیاز به مصرف بین ۳۱۰ تا ۳۲۰ میلی گرم دارند.
تاثیر اسیدهای چرب امگا-۳ بر دستگاه تنفسی
اسیدهای چرب امگا-۳ به خاطر کاهش التهاب در سراسر بدن شناخته شده اند. این خاصیت می تواند به حمایت از سلامت ریه کمک کند. یک مطالعه نشان داد افرادی که سطح بالاتری از اسیدهای چرب امگا-۳ در خون خود داشتند، کمتر احتمال داشت که دچار کاهش عملکرد ریه شوند.
تحقیقات دیگر نشان می دهند که امگا-۳ می تواند مقدار داروهایی را که افراد مبتلا به آسم نیاز دارند، کاهش دهد. همچنین شواهدی وجود دارد که امگا-۳ ممکن است عملکرد تنفسی و بهبودی در افراد مبتلا به آسیب های ریوی را بهبود بخشد. افرادی که سطح بالاتری از امگا-۳ دارند، ممکن است خطر بستری و مرگ کمتری از بیماری های بینابینی ریه (ILD) داشته باشند.
میزان توصیه شده مصرف امگا-۳ برای افراد ۱۹ ساله و بالاتر ۱.۶ گرم برای مردان و ۱.۱ گرم برای زنان است. علاوه بر مکمل ها، می توانید امگا-۳ را با خوردن ماهی، بذر کتان، دانه چیا و برخی از مغزها دریافت کنید.
تاثیر ویتامین A و ویتامین E بر ریه ها
تحقیقات نشان می دهند که ریه ها از ویتامین های A و E برای جلوگیری از عفونت های ریوی استفاده می کنند. چندین مطالعه بررسی کرده اند که چگونه این دو ویتامین (همراه با ویتامین D) با توانایی بدن در مقابله با عفونت های تنفسی مرتبط هستند.
یک مطالعه نشان داد افرادی که غذاهای غنی از ویتامین A و E مصرف می کنند یا مکمل های ویتامین A یا E را مصرف می کنند، کمتر احتمال دارد که عفونت های ریوی را گزارش دهند. با این حال، تحقیقات بیشتری لازم است تا مشخص شود آیا مصرف این مکمل ها می تواند از عفونت جلوگیری کند یا خیر.
اگر در نظر دارید ویتامین A یا E مصرف کنید، با یک پزشک مشورت کنید زیرا این ویتامین ها در مقادیر بالا می توانند سمی باشند. مقدار ویتامین A مورد نیاز شما به سن شما بستگی دارد، اما مقدار توصیه شده برای مردان بالغ ۹۰۰ میکروگرم (mcg) RAE و ۷۰۰ mcg RAE برای زنان است. برای ویتامین E، مقدار توصیه شده روزانه ۱۵ میلی گرم برای بزرگسالان است.
چه کسانی نیاز به مکمل ها برای سلامت ریه دارند؟
مصرف مکمل‌ها برای سلامت ریه ممکن است برای افرادی که دچار شرایطی هستند که بر عملکرد ریه هایشان تأثیر می گذارد، بسیار مفید باشد. مکمل ها می توانند برای افرادی با شرایط مزمن ریه مانند COPD، آسم، عفونت های تنفسی، فیبروز کیستی و موارد دیگر مفید باشند.
با این حال، انتخاب مکمل های مناسب برای شما و شرایطتان بهتر است با همکاری یک پزشک انجام شود. آن ها می توانند بر اساس سابقه پزشکی شما و داروهای فعلیتان به شما مشاوره دهند.
راه های دیگر برای بهبود سلامت ریه، کاهش عملکرد ریه ها با افزایش سن امری طبیعی است و از سن ۳۵ سالگی آغاز می شود، اما راه هایی برای حمایت و حفظ طول عمر سلامت ریه های شما وجود دارد. اجتناب از دود تنباکو، چه از طریق سیگار کشیدن و چه مجاورت با دود سیگار فردی دیگری، بهترین اقدام پیشگیرانه ای است که می توانید انجام دهید.
فعال ماندن، داشتن یک رژیم غذایی مغذی، نوشیدن مایعات به طور منظم و به روز ماندن در واکسیناسیون ها نیز تأثیر زیادی در بهبود و حفاظت از سلامت ریه هایتان دارد. همچنین میتوانید با نظارت بر هشدارهای کیفیت هوا، ماندن در خانه یا استفاده از ماسک و استفاده از تصفیه کننده هوا در مواقعی که آلودگی هوا در سطح خطرناکی قرار دارد، بهترین تلاش خود را برای اجتناب از آلودگی هوای بیرون انجام دهید.
کارهای دیگری که می توانید انجام دهید شامل اطمینان از کیفیت هوای داخل منزل بدون وجود کپک و گاز رادون، تمرین تنفس عمیق، حفظ بهداشت خوب و انجام غربالگری های منظم برای سرطان ریه است.
احتیاطات و ملاحظات در مورد مکمل های موثر بر بیماری های تنفسی
اگرچه مکمل ها بدون نسخه قابل خریداری هستند، اما همه مکمل ها برای همه افراد ایمن نیستند. برخی مکمل ها می توانند با داروهای دیگر تداخل داشته باشند یا تأثیر منفی بر شرایط سلامتی خاص داشته باشند. همچنین ممکن است بیش از حد از برخی مواد معدنی و ویتامین ها مصرف کنید که می تواند اثرات مضری داشته باشد.
به عنوان مثال، ویتامین A و ویتامین D ویتامین های محلول در چربی هستند، به این معنی که می توانند در سیستم شما انباشته شوند و مانند ویتامین های محلول در آب از طریق ادرار دفع نمی شوند.
اگر در نظر دارید مکمل هایی برای سلامت ریه هایتان مصرف کنید، مهم است که با یک پزشک مشورت کنید تا تعیین کند چه چیزی برای شما مناسب است.می توانید آزمایش خون انجام دهید تا مشخص شود آیا سطح ویتامین یا ماده معدنی خاصی در بدن شما پایین است یا خیر.
برای مشاهده مکمل های مناسب تقویت سیستم ایمنی و دستگاه تنفسی روی لینک کلیک کنید: قرص تقویت سیستم ایمنی
مروری سریع
داشتن ریه های سالم برای سلامت کلی و رفاه شما ضروری است. اما شرایط مزمنی مانند COPD و آسم و همچنین عواملی مانند آلودگی و دود سیگار می توانند ظرفیت ریه های شما را محدود یا مختل کنند.
برخی مکمل ها مانند منیزیم، اسیدهای چرب امگا-۳ و ویتامین های C، D، A و E نشان داده اند که می توانند سلامت ریه ها را بهبود بخشند یا از آن ها محافظت کنند. اگر قصد دارید مکمل جدیدی برای سلامت ریه هایتان مصرف کنید، مهم است که ابتدا با یک پزشک مشورت کنید. آن ها می توانند بهترین مکمل های دارویی را به شما معرفی کنند، و بگویند چه مقدار از آن مکمل را مصرف کنید و آیا باید اقدامات دیگری برای مقابله با مشکلات ریوی خود انجام دهید یا خیر.
