معرفی بهترین مکمل های دارویی

مکمل های دارویی نوتری پاد به چند دسته تقسیم می‌شوند

• مکمل‌های پوست، مو و ناخن
• مکمل‌های استخوان و مفاصل
• مکمل‌های تقویت سیستم ایمنی
• مکمل‌های سیستم اعصاب و عضلات
• مکمل‌های ورزشی و بدن‌سازی

البته این تقسیم بندی مطلق نیست و مکمل های دسته بندی شده در ارتباط با یک سیستم بدن ممکن است برای اعضا و سیستم های دیگر بدن نیز اثرات مفیدی داشته باشند.

ویتامین های موجود در مکمل های دارویی

ویتامین‌ها در دو دسته اصلی محلول در آب و ویتامین‌های محلول در چربی طبقه‌بندی می‌شوند و هر دسته به شیوه‌ای خاص به عملکرد بهینه بدن کمک می‌کند و نقش‌های ویژه‌ای دارند.

• ویتامین‌های محلول در آب شامل ویتامین C و ویتامین‌های گروه B هستند. ویتامین C برای حفظ سلامت عمومی بدن بسیار مهم است. این ویتامین به تولید کلاژن، پروتئین کلیدی در بافت‌های همبند مانند پوست و استخوان‌ها، کمک می‌کند و بهبود زخم‌ها و حفظ سلامت پوست را تسهیل می‌کند. ویتامین C همچنین یک آنتی‌اکسیدان قوی است که از سلول‌ها در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. علاوه بر این، ویتامین C جذب آهن را بهبود می‌بخشد و به ویژه برای افرادی که از منابع حیوانی آهن استفاده نمی‌کنند، مفید است.
• ویتامین‌های گروه B شامل B1 (تیامین)، B2 (ریبوفلاوین)، B3 (نیاسین)، B5 (پانتوتنیک اسید)، B6 (پیریدوکسین)، B7 (بیوتین)، B9 (فولات) و B12 (کوبالامین) هستند. این ویتامین‌ها در تبدیل مواد مغذی به انرژی، حفظ سلامت سیستم عصبی، و تولید و نگهداری از گلبول‌های قرمز خون نقش دارند. به علاوه، ویتامین‌های B به حفظ سلامت پوست و مو کمک کرده و در تنظیم خلق و خو و کاهش علائم اضطراب و افسردگی مؤثرند. همچنین، کمبود این ویتامین‌ها می‌تواند به مشکلات جدی از جمله کم‌خونی و اختلالات عصبی منجر شود.
• ویتامین‌های محلول در چربی شامل ویتامین A، D، E و K هستند. ویتامین A برای سلامت بینایی، تقویت سیستم ایمنی و حفظ سلامت پوست حیاتی است. این ویتامین به تولید رنگدانه‌های بینایی کمک کرده و برای دید در نور کم و جلوگیری از شب‌کوری مهم است. همچنین، ویتامین A به رشد و توسعه صحیح بدن و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند.
• ویتامین D به جذب کلسیم از روده کمک کرده و برای رشد و ترمیم استخوان‌ها ضروری است. این ویتامین همچنین به تنظیم فرآیندهای فیزیولوژیکی بدن و پیشگیری از بیماری‌هایی نظیر بیماری‌های قلبی و دیابت کمک می‌کند. ویتامین D به دو فرم D2 و D3 وجود دارد و برای حفظ سطح مناسب آن، قرار گرفتن در معرض نور خورشید و مصرف منابع غذایی حاوی ویتامین D توصیه می‌شود.
• ویتامین E یک آنتی‌اکسیدان قوی است که به محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. این ویتامین همچنین می‌تواند به کاهش خطر بیماری‌های قلبی از طریق جلوگیری از لخته شدن خون کمک کند.
• ویتامین K نقش کلیدی در فرآیند لخته شدن خون دارد و به سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند. این ویتامین به تولید پروتئین‌هایی که برای لخته شدن خون ضروری‌اند، کمک کرده و از استخوان‌ها در برابر آسیب محافظت می‌کند.
  مصرف متنوع و متعادل از منابع غذایی طبیعی می‌تواند نیازهای ویتامینی بدن را تأمین کند. در صورت نیاز به مکمل‌های ویتامینی، مشاوره با متخصص بهداشت توصیه می‌شود تا دوز مناسب ویتامین‌ها برای حفظ سلامت عمومی تعیین شود.

بهترین زمان مصرف مکمل ها چه زمانی است؟ (توصیه های مهم در مورد نحوه مصرف مکمل ها)

• ویتامین های محلول در چربی (یعنی ویتامینهای آ، دی، ای و کا) با معده پر جذب بهتری دارند. (همراهی آنها با مقداری چربی که معمولا در غذا وجود دارد به جذب بهتر آنها کمک می‌کند).
  پس: مناسب است تا مکمل هایی مانند مولتی ویتامین، ویتامین ای، کلسیم + ویتامین دی و یا ویتامین د+ ویتامین کا و سایر مکمل های حاوی ویتامین های محلول در چربی، بعد از غذا استفاده شوند.

• ویتامین های محلول در آب مانند ویتامین های گروه ب و ویتامین ث جذبشان تحت تاثیر غذا قرار نمی‌گیرد.
  ازاین جهت: می‌توان این ویتامین ها را صرف نظر از زمان مصرف غذا (یعنی با معده خالی یا بعد از غذا) مصرف کرد.

توجه کنید که از نظر عملی مصرف دارو یا مکمل با معده خالی یعنی مصرف یک ساعت قبل از غذا یا دوساعت بعد از غذا است و مصرف با معده پر یعنی مصرف بین غذا یا بلافاصله بعد از غذا.

• مواد معدنی مانند کلسیم و منیزیم و عناصر فلزی نادر مانند روی، منگنز و غیره برای جذب نیازمند محیط اسیدی هستند.
  بنابراین: بهتر است مکمل های حاوی مواد معدنی بعد از غذا یعنی در زمانی که ترشح اسید معده افزایش می‌یابد مصرف شوند.

با توجه به نکته فوق مصرف این مواد (مواد معدنی)، با فاصله کم از آنتی اسیدهایی مانند سوسپانسیون آلومینیوم ام جی جذب آنها را کاهش می‌دهد صورت گیرد.

همچنین جذب این مواد در مصرف کنندگان داروهای کاهنده ترشح اسید معده مانند امپرازول، پانتوپرازول و فاموتیدین کاهش می‌یابد.

آیا ملح یا نوع نمک به کار رفته از مواد معدنی در جذب مکمل ها تاثیر می‌گذارد؟

• منیزیم سیترات در مقایسه با منیزیم اکساید یا منیزیم کربنات جذب بهتری دارد.
• همچنین کلسیم سیترات در مقایسه با کلسیم کربنات بهتر جذب می‌شود.
• پس برای مصرف کنندگان داروهای کاهنده ترشح اسید معده، مانند پانتوپرازول و…، ملح های سیترات از این مواد معدنی مناسب تر هستند.

آیا زمان مصرف مکمل ها در شیوع عوارض گوارشی تاثیر گذار است؟

• عوارض گوارشی با مصرف روی ( زینک) شایع است و از این جهت معمولا توصیه به مصرف آن بعد از غذاست.
• عوارض گوارشی با مصرف ترکیبات آهن نیز شایع است ولی از طرفی مصرف آهن با غذا جذب آنرا کاهش می‌دهد. از این جهت ممکن است توصیه شود مکمل های آهن با معده خالی مصرف شوند و در صورت بروز عوارض گوارشی بعد از غذا مصرف شوند.
• ولی در هر صورت توصیه می‌شود مصرف مکمل های آهن با چای، لبنیات و تخم مرغ که جذب آنرا به نحو معنی داری کاهش می‌دهند حداقل دو ساعت فاصله داشته باشد.

کدام دارو ها جذب یون های فلزی را کاهش می‌دهند؟

• سیپروفلوکساسین و تتراسایکلین و داروهای هم خانواده شان جذب مواد معدنی و آهن را کاهش می‌دهند.
• اگر مواد معدنی را از طریق مکمل های دارویی مختلف مورد استفاده قرار می‌دهید بین مصرف آنها حداقل 2 ساعت فاصله قرار دهید، چرا که ممکن است در جذب با یکدیگر رقابت داشته و جذب هم را کاهش دهند. مثلا: بین مصرف مکمل های حاوی زینک، مکمل های حاوی کلسیم یا منیزیم و مکمل های حاوی آهن حداقل 2 ساعت فاصله دهید.
• مکمل هایی که در ساختار با اسیدهای آمینه و پروتئین ها مشابه هستند بهتر است بین وعده های غذایی استفاده شوند تا در جذب با مواد پروتئینی موجود در غذا رقابت نکنند
  مثلا: مکمل هایی مانند آرژینین یا کلاژن را در صورت بروز عوارض گوارشی بعد از غذا مصرف می‌کنیم.
• به طور کلی مکمل هایی که جذبشان تحت تاثیر غذا قرار نمی‌گیرد (مثلا مکمل های حاوی گلوکزامین) بهتر است به منظور کاهش احتمال بروز عوارض گوارشی بعد از غذا استفاده شوند.

آیا مصرف همزمان برخی مکمل ها بر جذب بهتر آن ها تاثیر خواهد داشت؟

مصرف ویتامین ث جذب آهن را بهبود می‌بخشد و از اینرو می‌توان برای بهبود جذب آهن همراه آن ویتامین ث نیز استفاده کرد.
به همین منظور برخی از قرص های مکمل برای جذب بهتر و مصرف آسانتر چندین ویتامین و مکمل را در خود جای داده‌اند مثلا شرکت نوتری پاد با تولید بهترین قرص مولتی ویتامین خود به اسم ویتاپاد تمامی موارد زیر را در یک قرص جا داده:
ویتامین آ
ویتامین د۳
ویتامین ث
ویتامین ای
ویتامین ها گروه ب
زینک
آهن
کلسیم
پس می‌توانید با یک تیر چند نشان بزنید و با مصرف یک قرص نیازات مختلف بدن را برطرف کنید.

نهایتا اینکه در صورتیکه از مکمل ها یا داروهای متعددی استفاده می‌کنید، همیشه برای کسب اطلاع در مورد زمان بهینه مصرف دارو یا مکمل های دارویی خود از داروساز یا پزشک خود مشورت بگیرید.

توجه کنید حتی بهترین مکمل های دارویی هم در صورت مصرف در زمان نادرست عملکردشان کاهش می‌یابد پس برای کارایی بیشتر و تاثیرات موثر تر به نحوه مصرف و زمان مناسب مصرف آنها توجه فرمایید تا بهترین مکمل دارویی بهترین تاثیرات را از خود بروز دهد.