مکمل های حاوی منیزیم و اجزاء جانبی

منیزیم یک ماده مغذی ضروری است که در بسیاری از غذاها مانند حبوبات، موز، غلات کامل، سبزیجات (به ویژه بروکلی، کدو حلوایی  و سبزیجات برگ سبز)، دانه ها و مغزها (به ویژه بادام) یافت می شود. منابع دیگر عبارتند از محصولات لبنی، گوشت، شکلات و قهوه.

برای منیزیم در بدن ده ها نقش فیزیولوژیک مهم و حیاتی بر شمرده شده است. منیزیم برای استخوان سازی و مدیریت کلسیم در بدن ضروری است. منیزیم همچنین دربدن نقش تنظیمی مهمی بر یون پتاسیم دارد، به نحوی که اگر فردی همزمان با کمبود منیزیم و پتاسیم مواجه باشد، تا وضعیت یون منیزیم اصلاح نشود، وضعیت پتاسیم اصلاح نخواهد شد. برخورداری از سطح کافی از منیزیم برای عملکرد طبیعی پانکراس و تنظیم سطح قند خون نیز ضروری است. در بافتهایی از بدن که فعالیت الکتریکی دارند و تحریک پذیر هستند، منیزیم در جهت دور کردن سلولها از تحریک عمل می کنند. به همین دلیل در سلولهای اعصاب استفاده از مکملهای منیزیم از طریق کاهش تحریک پذیری سلولها موجب کاهش اضطراب می شود. همچنین منیزیم در بهبود افسردگی و پیشگیری از سردردهای میگرنی موثر واقع شده است. به طورکلی منیزیم برای سلامت سیستم اعصاب و همچنین خواب طبیعی ضروری است. کاربرد مهم دیگر آن برطرف کردن اسپاسم و انقباضات ناخواسته عضلات می باشد.

همچنین از منیزیم برای اختلالات خلقی زمان قاعدگی و دردهای زمان قاعدگی استفاده می شود.

منیزیم برای سلامت استخوانها نیز ضروری است. این ضرورت هم ناشی از مشارکت مستقیم آن در ساختار استخوان است و هم متاثر از اثر تنظیمی منیزیم بر کلسیم است. منیزیم همچنین برای انواع خاصی از آریتمی های قلبی (بی نظمی در ضربان قلب) مفید است.

منیزیم برای برخی مشکلات خاص زمان بارداری موسوم به پِرِاکلامپسی (اختلالی در زمان بارداری که با پرفشاری خون و دفع پروتئین از ادرار همراه است) و اکلامپسی (علاوه بر علایم پِرِاکلامپسی، تشنج هم دیده می شود) کاربرد دارد که البته در این شرایط معمولا از منیزیم به شکل وریدی استفاده می شود. منیزیم وریدی همچنین در کنترل حملات شدید آسم به کار می رود. مقدار بیشتر منیزیم در رژیم غذایی با کاهش خطر بروز کانسر کولون (سرطان روده بزرگ) همراه بوده است.

در مبتلایان دیابت مصرف مکمل های منیزیم در افراد دچار کمبود آن به کنترل بهتر دیابت کمک کرده است. همچنین در کسانی که به دیابت زمان بارداری مبتلا شده اند، استفاده از مکمل های منیزیم به کنترل بهتر قند خون کمک کرده است.

مصرف منیزیم همچنین احتمال دارد چربی های مضر خون را کاهش و چربی های مفید را افزایش دهد. امروزه یکی از مشکلات بسیار شایع در جوامع “سندرم متابولیک” است. در این سندرم که تا حد زیادی به سبک زندگی نامناسب (مصرف زیاد کالری و بی تحرکی) ارتباط دارد، مجموعه ای از اختلالات از جمله خطر ابتلا به دیابت، بیماری قلبی و سکته افزایش می یابد. احتمال ابتلا به سندرم متابولیک در افرادی که سطح منیزیم پایینی دارند 6 تا 7 برابر بیشتر از افراد دارای سطح منیزیم طبیعی است. مصرف بیشتر منیزیم ازطریق رژیم غذایی و مکمل ها با کاهش خطر ابتلا به سندرم متابولیک در بزرگسالان سالم مرتبط است.  اشکال شدید کمبود منیزیم با بروز تشنج و آریتمی های قلبی خطرناک ممکن است موجب مرگ و میر شود.

نیاز روزانه بدن به منیزیم حدود 300 الی 400 میلی گرم است. منیزیم به ویژه اگر در مقادیر بیش از نیاز روزانه مصرف شود ممکن است در برخی افراد باعث ناراحتی معده، حالت تهوع، استفراغ، اسهال و سایر عوارض جانبی شود. منیزیم زمانی که از راه خوراکی در دوزهای کمتر از 65 میلی گرم برای کودکان 1-3 سال، 110 میلی گرم برای کودکان 4-8 سال و 350 میلی گرم برای کودکان بزرگتر از 8 سال مصرف شود بی خطر است. حسب مطالعاتی که در کشور در امریکا صورت پذیرفته بیش از نیمی از جمعیت مورد مطالعه به درجاتی از کمبود منیزیم در بدن مبتلا بودند. نکته مهم آنکه منیزیم عمدتا یک یون درون سلولی است و اندازه گیری منیزیم خون و نرمال بودن آن کمبود کلی منیزیم در بدن را رد نمی کند.

وجود برخی از شرایط ریسک بروز کمبود منیزیم را در افراد افزایش می دهد. از جمله این شرایط عبارتند از:

• مصرف الکل
• دیابت
• مصرف داروهای کاهنده ترشح اسید معده مانند امپرازول و پنتو پرازول

برای مکمل های منیزیم برخی تداخلات دارویی نیز ذکر شده است. بهتر است در صورت مصرف دارو، قبل از شروع مصرف مکمل های منیزیم پزشک و داروساز خود را از داروهای مصرفی مطلع نمایید.

نکته مهم دیگر آنکه در کاربردهایی مانند نوروپاتی، تخفیف علائم قاعدگی و همچنین تهوع و استفراغ زمان بارداری ویتامین B6 اثرات منیزیم را تقویت می کند. از این رو منیزیم در برخی مکمل ها با ویتامین ب6 همراه شده است. به عنوان مثال قرصهای بلعیدنی مگنی پاد (منیزیم+ ویتامین ب6) نوتری پاد  با 100 میلی گرم منیزیم المنتال به شکل منیزیم سیترات و 10 میلی گرم ویتامین ب6 در هر قرص عرضه شده اند: چنانکه گفته شد در این فرآورده ملح سیترات دارای این مزیت است که جذب آن راحت تر و به میزان بیشتر صورت می پذیرد و از طرفی وابسته به کیفیت اسیدی معده (pH) نیست، ازاین رو در افرادی که داروهای کاهنده ترشح اسید مانند امپرازول، پنتوپرازول یا فاموتیدین استفاده می کنند جذب بهتری دارد. مقدار ویتامین ب6 در این محصول 10 میلی گرم است. ویتامین ب6 برای تهوع و استفراغ زمان بارداری در دوزهای 10 الی 25 میلی گرم 3 بار در روز به کار می رود. ازینرو این فرآورده با مصرف روزی 3 عدد در تهوع و استفراغ زمان بارداری نیز می تواند موثر باشد. لازم است یادآور شویم قبل از مصرف هرگونه مکمل به ویژه در زمان بارداری و شیردهی با پزشک و داروساز خود مشورت نمایید.

قرص جوشان مگنی پاد (منیزیم + ویتامین ب6) نوتری پاد حاوی 200 میلی گرم منیزیم المنتال به شکل منیزیم کربنات و 2 میلی گرم ویتامین ب6 می باشد. این ملح برای انحلال و جذب نیازمند محیط اسیدی است و لذا مزیت برشمرده شده برای ملح سیترات را که در قسمت قبل عنوان شد ندارد. در عوض مقدار کلی منیزیم المنتال در آن بیشتر می باشد (200 میلی گرم) طعم های جذاب قرص های جوشان نوتری پاد از مزایای این فرآورده ها به حساب می آید.