مکمل‌ های ورزشی و بدن‌ سازی

طی سالهای اخیر اثر سبک زندگی صحیح، فعالیت و ورزش بر سلامتی، بیش از پیش مورد توجه و تاکید قرار گرفته است. اهمیت این موضوع در نظر عامه مردم نیز افزایش یافته و هر روز افراد بیشتری سعی می کنند ورزش را جزء ثابتی از برنامه زندگی خود قرار دهند. در این بین عده ای هم به صورت جدی تر یا حرفه ای ورزش را دنبال می کنند. این دسته ممکن است با هدف بدنسازی، تناسب اندام یا افزایش توان در ورزش های استقامتی و هوازی و ...ورزش کنند. بسیاری از ورزشکاران ممکن است از مکمل های تغذیه ای  در کنار تغذیه مناسب جهت تسهیل در رسیدن به اهداف خود بهره جویند. لازم است در تمام این موارد مکملها با اتکاء به دانش کافی و معتبر مورد استفاده قرار گیرند تا فرد از عوارض جانبی احتمالی مصون بماند و حداکثر بهره را نیز از مصرف مکمل ها ببرد. برخی از مکمل‌هایی که به طور شایع توسط ورزشکاران و یا به منظور اصلاح وزن مورد استفاده قرار می‌گیرند عبارتند از: ویتامین‌ها، موادمعدنی، کارنیتین، آرژنین، پروتئین، کراتین، ترکیبات انرژی‌زا و کافئین. مکمل‌ها به ویژه در شرایط خاص مثل مواقعی که محدودیت در مصرف مواد غذایی وجود دارد، یا به هنگام انجام تمرینات سنگین تر و حرفه ای تر می‌توانند مفید باشند.

متاسفانه اغلب اوقات این مکمل‌ها بدون ارزیابی صحیح از مزایا یا عوارض احتمالی و بدون مشورت با متخصصین تغذیه یا پزشکان واجد صلاحیت استفاده می‌شوند.

باید توجه داشت که ویتامین‌ها و موادمعدنی که به آن‌ها ریزمغذی‌ هم گفته می‌شود، برای انجام بسیاری از فرآیندها در بدن از جمله تبدیل موادغذایی به انرژی و سلامت استخوان‌ها و عضلات ضروری هستند. مکمل ها همچنین ممکن است در افزایش توان ورزشی یا در ترمیم و ریکاوری سریعتر بدن به ویژه عضلات بعد از ورزش نقش داشته باشند. ذیلا به توضیحاتی در خصوص ویتامین ها، مواد معدنی و مکمل های مورد نیاز ورزشکاران خواهیم پرداخت.

ویتامین های گروه ب از چه جهت برای ورزشکاران حائز اهمیت هستند؟

• مهمترین نقش ویتامینهای گروه ب کمک به آزادسازی انرژی، کمک به متابولیسم کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئین‌ها است. ورزشکاران به سطح بالاتری از انرژی در مقایسه با افراد عادی نیاز دارند. از این جهت نیاز آنها به ویتامین های گروه ب افزایش می یابد. ویتامین های مورد نیاز در خونسازی نیز در ورزشکاران اهمیت ویژه دارند. ویتامین‌های B12، B6 و فولیک اسید از ویتامینهای گروه ب هستند که نقش ویژه ای در خونسازی دارند. در این بین ویتامین ب12 منحصرا در منابع غذایی حیوانی مانند گوشت، جگر، ماهی، لبنیات، تخم مرغ و... یافت می شود. از این جهت افرادی که رژیم گیاهخواری اختیار می کنند یا به اندازه کافی گوشت و دیگر منابع غذایی حیوانی را دریافت نکنند ممکن است بعد از مدتی دچار کمبود ویتامین ب 12 شوند.
  • قرص های زینک پلاس ویتامین های گروه ب و ویتامین ث نوتری پاد: این محصول نیز حاوی مقدار مناسبی از ویتامین های گروه ب در کنار یکدیگر است. علاوه بر این با توجه به وجود زینک و ویتامین ث، مصرف کننده را از فواید این دو ویتامین و ماده معدنی مهم نیز بهره مند می کند.
  • قرص های ب کمپلکس معمولی نوتری پاد: این محصول حاوی ویتامین های گروه ب به میزان حداقل نیاز روزانه است. این محصول دارای این حسن است که افزایش اشتهای کمتری را برای مصرف کنندگان آن به دنبال خواهد داشت (مناسب برای افرادی که نگران افزایش اشتها و افزایش وزن خود هستند)
  • قرص نوراپاد محصول دیگری از نوتری پاد است که معادل خوراکی آمپول نوروبیون می باشد و حاوی دوز بالا از ویتامین ب1 و ب12 و ب6 است. این فرآورده محصولی پرقدرت جهت رفع کمبود احتمالی در ارتباط با این ویتامین هاست. در واقع با استفاده از قرص های خوراکی نوراپاد نیز می توانید بدون تحمل درد تزریق از فواید آمپول نوروبیون بهره مند شوید. این محصول برای ورزشکارانی مفید است که نیاز به مصرف یک محصول دوز بالا از ویتامین های ب1، ب6 و ب12 دارند. افزایش اشتها و انرژی بخشی حاصل از مصرف قرص های نوراپاد قابل توجه است.

ویتامین D از چه جهت برای ورزشکاران حائز اهمیت است؟

• به طور کلی ویتامین د از ویتامینهای بسیار ضروری است که به ویژه در سالهای اخیر نقشهای مهمی برای آن برشمرده شده است. در واقع ویتامین د را باید چیزی فراتر از یک ویتامین و بلکه یک هورمون به شمار آورد که نقشهای تنظیمی بسیار مهمی را به عهده دارد.
• در ورزشکاران ویتامین د با کمک به سلامت استخوان‌ها و افزایش مقاومت عضلات باعث کاهش احتمال آسیب‌دیدگی حین ورزش می‌شود. مصرف ویتامین د به خصوص در ورزشکارانی که حرکات کششی زیاد انجام می دهند حایز اهمیت است.
  • قرص های مولتی ویتامین روزانه نوتری پاد، قرص های کلسیم-د نوتری پاد و قرصهای کلسیم پلاس منیزیم و زینک و ویتامین د نوتری پاد، این ویتامین مهم را در خود جای داده اند. قرص های ویتامین د پلاس ویتامین کا1 و کا2 نوتری پاد محصول با ارزش دیگری هستند که حاوی ویتامین د می باشند.

برخورداری از سطح آهن کافی چه اهمیتی در ورزشکاران دارد؟

• آهن در کنار ویتامین ب12 و فولیک اسید از مهمترین مواد لازم برای خونسازی در بدن است. کمبود آهن علاوه بر این که شیوع بالایی در ورزشکاران به خصوص خانم‌های ورزشکار دارد، می‌تواند منجر به عملکرد ضعیف مبتلایان به کمبود آن شود. کمبود آهن می‌تواند باعث کاهش انرژی و کاهش تحمل در ورزش شود. بهتر است قبل از مصرف مکمل آهن با پزشک مشورت شود. اگر کمبود آهن در شما شدید باشد ممکن است نیازمند مصرف دوزهای بالاتر از آن یا آهن تزریقی باشید.

• قرص های مولتی ویتامین روزانه نوتری پاد و قرصهای مولتی ویتامین پلاس مینرال نوتری پاد حاوی 18 میلیگرم آهن (معادل حداقل نیاز روزانه به آهن) از این عنصر مهم هستند.

منیزیم از چه جهت برای ورزشکاران مهم است؟

• تمام سلول‌های بدن به منیزیم نیاز دارند و حدود ٣٠٪ آن در عضلات مورد استفاده قرار می‌گیرد. کمبود منیزیم در جوامع بسیار شایع است. به عنوان مثال طی بررسی های صورت گرفته در امریکا حدود 30-50 درصد ازجمعیت به درجاتی از کمبود منیزیم دچار بوده اند. منیزیم در عملکرد طبیعی عضلات بسیار حایز اهمیت است. مکمل های منیزیم برای رفع اسپاسم ها و انقباضات عضلانی هم استفاده می شوند. منیزیم همچنین یک الکترولیت کلیدی در بدن است که نقش تنظیمی بر دیگر الکترولیتها مانند کلسیم و پتاسیم دارد. منیزیم با کاهش سطح لاکتات به تولید انرژی و تقویت عضلات کمک می‌کند. بدن ما روزانه به 300- 400 میلی گرم منیزیم نیاز دارد و درصورتیکه نتوانیم با مصرف مواد غذایی این مقدار منیزیم را به بدن برسانیم مناسب است که با مصرف مکمل های منیزیم از بروز کمبود احتمالی در ارتباط با این یون فلزی بسیار مهم در بدن پیشگیری کنیم.
  • قرص های بلعیدنی منیزیم-ب6 نوتری پاد حاوی منیزیم سیترات هستند که جذب بهتری نسبت به سایر املاح منیزیم دارد. منیزیم سیترات در این محصول با ویتامین ب6 همراه بوده که به اثربخشی بهتر آن کمک می کند.
  • منیزیم ب-6 جوشان نوتری پاد محصول دیگری است که از طعم بی نظیر قرص های جوشان نوتری پاد بهره می برد. در این محصول از ملح منیزیم اکساید استفاده شده و مقدار المنتال منیزیم نسبت به قرصهای منیزیم ب6 بلعیدنی بیشتر است.

چه مواد غذایی حاوی منیزیم هستند؟

• منیزیم در مغزها، شکلات، تخمه آفتابگردان، بادام هندی و جو دوسر به فراوانی یافت می‌شود.

آیا مصرف کلسیم  نیز در ورزشکاران اهمیت دارد؟

• کلسیم وظیفه حفظ سلامت عضلات و استخوان‌ها را به عهده دارد و به حفظ توده عضلانی ورزشکاران، کاهش احتمال آسیب و جلوگیری از شکستگی استخوان‌ها کمک می‌کند. کلسیم هم همچون منیزیم نقش مهمی در عملکرد اعصاب و عضلات برعهده دارد. بدن ما روزانه به 1000-1200 میلی گرم کلسیم نیاز دارد.

چه مواد غذایی حاوی کلسیم هستند؟

• برخی مواد غذایی حاوی کلسیم عبارتند از شیر و لبنیات، کلم بروکلی، شلغم و بادام.

مدیریت مناسب کلسیم در بدن مستلزم حضور چه ویتامین ها و مواد معدنی دیگری در بدن است؟

• مدیریت کلسیم در بدن نیازمند برخورداری از سطح کافی از ویتامین د است. طی سالهای اخیر به نقش ویتامین کا به ویژه ویتامین کا2 نیز در مدیریت کلسیم در بدن پی برده اند. همچنین منیزیم و زینک دو یون فلزی مهم هستند که برای اثر بخشی مناسب کلسیم لازمند. در برخی از مکمل ها این ویتامین ها و مواد معدنی با یکدیگر در یک محصول همراه شده اند.
• قرص های کلسیم-د نوتری پاد و قرص های کلسیم-منیزیم-زینک- ویتامین د نوتری پاد که در اشکال بلعیدنی و جوشان ارائه شده اند قادرند به تامین کلسیم مورد نیاز ورزشکاران کمک نمایند.

 استفاده از مکملهای پروتئینی چه فایده ای برای ورزشکاران دارد؟

• یکی از مهم‌ترین مکمل‌هایی که ورزشکاران مصرف می‌کنند، پودرهای پروتئینی است. مصرف پودرهای پروتئینی به حجم‌گیری سریعتر عضلات و همچنین ترمیم و ریکاوری سریعتر پس از ورزش کمک می‌کند. به طور کلی ورزشکاران به میزان پروتئین بیشتری در مقایسه با افراد عادی نیاز دارند. مکملهای کلاژن نیز می توانند به عنوان منبع پروتئین توسط ورزشکاران مورد استفاده قرار گیرند. مکملهای کلاژن علاوه بر کمک به تامین پروتئین مورد نیاز بدن فوایدی هم برای پوست، مو و ناخن دارند.
  • ساشه های کلاژن نوتری پاد هر یک حاوی 5 گرم کلاژن هیدرولیز شده دریایی بوده که همراهی کلاژن با ویتامین ث، ویتامین ای، زینک، بیوتین و عصاره بامبو مصرف کنندگان این محصول را از فواید این اجزاء نیز بهره مند می کند.
  • کپسول های خوراکی کلاژن نیز هر یک حاوی 2 گرم کلاژن هیدرولیز شده دریایی هستند که در همراهی با ویتامین ث در محصول وجود دارد. سهولت مصرف مزیت عمده این کپسول ها است.

اهمیت استفاده از ویتامین ث در ورزشکاران از چه جهت است؟

• ویتامین ث به حفظ عملکرد سیستم ایمنی بدن و محافظت در برابر رادیکال‌های آزاد که بعد از ورزش تولید می‌شوند، کمک می‌کند. در واقع ویتامین ث استرس اکسیداتیو را در بدن کاهش می دهد و به واسطه ضرورت برای ساخت کلاژن به ترمیم بافت ها و عضلات بعد از ورزش و همچنین ریکاوری سریعتر بعد از آسیب دیدگی های ورزشی کمک می کند. ویتامین ث به جذب بهتر آهن که برای ورزشکاران بسیار حائز اهمیت است نیز کمک می کند.
• قرص های ویتامین ث نوتری پاد در اشکال بلعیدنی، جویدنی و جوشان در طعم های مختلف و جذاب و در دوزهای 500 و 1000 میلی گرم تولید و عرضه شده اند. علاوه بر اثرات مفید شناخته شده برای ویتامین ث به عنوان یک مکمل تقویت کننده سیستم ایمنی، همچنین به ساخت کلاژن و جذب آهن نیز کمک می کند. ورزشکاران نیز می توانند از مصرف این محصولات در حیطه نیازهای ورزشی خود بهره مند شوند.

 استفاده از کراتین به چه منظور در ورزشکاران صورت می گیرد؟

• کراتین فسفات از سوختهای اصلی است که توسط سلولها برای تولید انرژی به کار می رود. به ویژه استفاده از کراتین در ورزشهای قدرتی سرعتی اهمیت دارد و ظرفیت انجام حرکات سنگین تر را بالا می برد. در حین ورزش این سوخت سلولی به سرعت در بدن مصرف می‌شود و بنابراین استفاده از کراتین باعث می‌شود بدن انرژی بیشتری در اختیار داشته باشد که این خود به ساخت بیشتر عضلات کمک می‌کند.

آیا مصرف کافئین در ورزشکاران مفید است؟

• از کافئین معمولا به عنوان یک مکمل نام برده نمی‌شود، اما با توجه به خواص انرژی‌زایی آن به عنوان بخشی از رژیم وزشکاران در نظر گرفته می‌شود. مصرف روزانه حداکثر 300-400 میلی گرم کافئین در روز ایمن است. کافئین اثرات محرک بر سیستم قلب و عروق و تنفسی داشته و توان و تحمل ورزشی را بهبود می بخشد. کافئین همچنین سوخت و ساز در بدن را بالا می برد و ممکن است در رژیمهای لاغری نیز مورد استفاده قرار گیرد.

مصرف بیش از حد کافئین چه عوارضی ممکن است به دنبال داشته باشد؟

• تپش قلب و لرزش دست از عوارض مصرف مقادیر بیش از حد کافئین هستند. در حالت های شدیدتر بروز آریتمی های قلبی نیز با مصرف مقادیر زیاد کافئین محتمل است. برای جلوگیری یا بهبود اینگونه عوارض لازم است مقدار کافئین مصرفی کمتر و در حد مجاز باشد.

مصرف امگا٣ چه کاربردی ممکن است در ورزشکاران داشته باشد؟

• امگا٣ اثرات ضدالتهابی شناخته شده دارد. مصرف مکمل های حاوی امگا٣ به بهبود وضعیت عضلات و کاهش التهاب کمک کرده و همچنین با افزایش جریان خون، باعث خون‌رسانی بهتر می‌شوند. امگا٣ علاوه بر مکمل‌ها در مواد غذایی مثل ماهی و تخم‌مرغ نیز یافت می‌شود.

آیا همه ورزشکاران به مکملهای ویتامینی و مواد معدنی نیاز دارند؟

• ورزشکارانی که در سطح حرفه‌ای و در مسابقات شرکت می‌کنند و همچنین آنهایی که دچار کمبود ویتامین‌ یا مواد معدنی خاصی باشند به مکمل‌های ویتامینی و مواد معدنی نیاز دارند. با وجود این‌ که ورزشکاران معمولا به عنوان تصویر سلامتی توسط افراد جامعه در نظر گرفته می‌شوند، با این حال احتمال کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی در آن‌ها به دلیل افزایش نیاز بدنشان به مواد مغذی وجود دارد. به خصوص ورزشکارانی که روی کاهش وزن تمرکز دارند.

شایع ترین موارد کمبود ویتامینها و مواد معدنی در ورزشکاران شامل چه مواردی است؟

برخی از شایعترین موارد کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی در ورزشکاران شامل این موارد است:

• کمبود کلسیم: در ورزشکاران تمرینات سنگین و به خصوص تعریق زیاد سبب افزایش نیاز بدن به کلسیم می‌شود.
• کمبود ویتامین د: ویتامین د علاوه بر این که برای جذب کلسیم ضروری است، نقش مهمی در سلامت سیستم ایمنی بدن دارد و از آن جایی که ساخت آن در بدن از طریق نور خورشید صورت می‌گیرد، کمبود این ویتامین در ورزشکاران به ویژه کسانی که در سالن‌های سرپوشیده ورزش می‌کنند شایع است.
• کمبود آهن: کمبود آهن در بین خانم‌های ورزشکار بسیار شایع بوده و علائم آن به صورت خستگی و ضعف عملکرد ظاهر می‌شوند.

• کمبود منیزیم: فعالیت‌های ورزشی نیاز بدن به منیزیم را تا ٢٠٪ افزایش می‌دهد از طرفی منیزیم به رفع خستگی عضلات بعد از انجام ورزش کمک کرده و باعث کاهش دردهای عضلانی بعد از ورزش می‌شود.
• کمبود پتاسیم: پتاسیم یکی از الکترولیت‌های مهم بدن است. بدن ورزشکاران به دلیل از دست دادن الکترولیت‌ها از طریق تعریق، بیشتر در معرض کمبود پتاسیم قرار دارد. همچنین کمبود پتاسیم منجر به گرفتگی، ضعف عضلات و تغییر در ریتم قلب بعد از ورزش می‌شود.

 آیا ورزش‌کردن موجب کمبود ویتامین می شود؟

• وقتی صحبت از ویتامین‌های محلول در آب است، تعریق به عنوان یک تهدید در نظر گرفته می‌شود. زیرا در طی انجام ورزش سنگین عرق کردن علاوه بر دفع الکترولیت‌ها مثل پتاسیم، منجر به دفع ویتامین‌هایی مثل B،C و برخی مواد معدنی دیگر می‌شود. این شرایط در ورزشکاران نگران‌کننده است، چرا که این ویتامین‌ها در تولید انرژی، حذف مواد زائد و رشد و ترمیم عضلات نقش اساسی دارند.

ویتامین‌های ضروری برای تقویت عضلات ورزشکاران شامل چه مواردی است؟

• به طور کلی برخی از ویتامین‌هایی که به تقویت ورزشکاران کمک می‌کنند، شامل این موارد هستند:
• ویتامین D
• ویتامین C
• ویتامین‌های گروه ب به ویژه ب12، ب6، فولیک اسید و تیامین
• ویتامین E
• ویتامین A

کدام ویتامین‌ها و موادمعدنی به چربی‌سوزی کمک می کنند؟

• چربی‌سوزی و کاهش وزن به راحتی و با مصرف تعدادی قرص امکان‌پذیر نیست، هرچند برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی به عملکرد بهتر بدن در دوره چربی‌سوزی کمک می‌کنند. برخی از این ویتامین‌های و مواد معدنی شامل موارد زیر هستند:
• ویتامین‌های گروه B
• ویتامین D
• آهن
• منیزیم
  • قرص های مولتی ویتامین روزانه نوتری پاد و قرصهای مولتی ویتامین مینرال نوتری پاد قادرند نیاز به این ویتامینها و مواد معدنی مهم را برطرف نمایند.

ال-کارنیتین چیست و کمبود آن در چه افرادی شایع تر است؟

• ال-کارنیتین از نظر شیمیایی یک امینو اسید است و در بدن از پروتئین ها حاصل می شود. افراد مسن ممکن است در جذب و هضم پروتئین ها مشکل پیدا کنند و از این جهت کمبود ال- کارنیتین در آنها محتمل تر است. ال-کارنیتین در کبد، کلیه ها و مغز ساخته می شود و بدین جهت افراد دچار نارسایی کلیوی یا کبدی نیز بیشتر احتمال دارد که به کمبود ال-کارنیتین دچار شوند.

 ال-کارنیتین چه نقشی در بدن ایفا می کند؟

• انرژی مورد نیاز سلول های بدن در اندامکِ درون سلولی به نام میتوکندری تولید می شود. میتوکندری ها در واقع کارخانه های تولید انرژی یا همان نیروگاه های بدن ما هستند. در بسیاری از سلول های بدن بین 500 تا 2000 میتوکندری وجود دارد. ولی در سلول های فعالترِ بدن این تعداد بیشتر است. مثلا در سلول های قلبی تا 5000 عدد میتوکندری در هر سلول وجود دارد. گلوکز به عنوان رایج ترین سوخت در بدن ما در میتوکندری مورد استفاده قرار گرفته و تولید انرژی می نماید. حاصل واکنش های درون سلولی در این اندامک تولید ماده ای موسوم به ATP یا همان آدنوزین تری فسفات است. ATP برای سلول های بدن ما همچون پول رایج در یک کشور است و به سادگی برای فعالیت های حیاتی مختلف بدن ما به عنوان منبع انرژی به مصرف می رسد.
• بدن ما قادر است بر حسب نیاز به جز گلوکز که ماده ای قندی است، مواد دیگر مانند چربی را هم برای تولید انرژی مورد استفاده قرار دهد. یک نقش ال-کارنیتین توانایی انتقال چربی به داخل میتوکندری برای تولید انرژی است. ال-کارنیتین همچنین برخی مواد حاصل از تولید انرژی از چربی ها را از میتوکندری خارج می کند.

با توجه به نقش ال- کارنیتین در بدن فواید-ال-کارنیتین چه هستند؟

• با توجه به نقشی که ال-کارنیتین در تولید انرژی در بدن دارد برای افزایش استقامت در حین ورزش و همچنین به مصرف رسیدن چربی ها به عنوان سوخت مفید است. عضلات قلب ما بر خلاف عضلات اسکلتی فاقد ذخیره گلیکوژن برای تبدیل به گلوکز هستند. اما در عوض قلب به استفاده از اسیدهای چرب به عنوان منبع سوخت و تولید انرژی علاقه مند است. اسیدهای چرب از متابولیسم و شکستن چربی های بدن حاصل می شوند. ال-کارنیتین برای انتقال اسیدهای چرب به درون میتوکندری ها ضروری است. درنتیجه ال-کارنیتین نه تنها برای ورزشکاران و کاهش وزن، بلکه برای سلامت و فعالیت بهینه قلب ضروری است.

آیا برای ال-کارنیتین به جز کاربرد برای ورزشکاران و کمک به سوخت چربی ها کاربردها و اثرات دیگری نیز مطرح است؟

• با توجه به نقشی که ال-کارنیتین در متابولیسم چربی های بدن دارد ، احتمال بهبود هیپرلیپیدمی (ازدیاد چربی خون) با مصرف ال-کارنیتین وجود دارد.
• در مردان مصرف ال-کارنیتین ممکن است در بهبود تعداد و تحرک اسپرم ها و درمان ناباروری موثر باشد. (نیاز به انرژی در اسپرم ها بالاست). از این جهت ال-کارنیتین ممکن است به تنهایی یا همراه ویتامین ها و مواد معدنی دیگر در مکمل های مورد استفاده در ناباروری مورد استفاده واقع شود. ال کارنیتین همچنین در درمان برخی از اشکال ناباروری در زنان مفید است.
• یافته جالب دیگر آنست که اختلال در تولید انرژی در سلول های عصبی، در بروز نوروپاتی دیابتی (دردهای عصبی ناشی از دیابت) نقش دارد و ال-کارنیتین می تواند باعث بهبود نوروپاتی دیابتی یا پیشگیری از آن شود.
• ال- کارنیتین ممکن است در تخفیف مشکلات مبتلایان به نارسایی قلبی و آنژین صدری نیز مفید واقع شود.

• قرص های جوشان ال- کارنیتین نوتری پاد در اشکال 500 و 1000 میلی گرمی قادرند با کیفیت و طعمی بی نظیر نیاز به این مکمل پرکاربرد برای ورزشکاران، افراد جویای تنظیم وزن و دیگر افراد نیازمند به ال-کارنیتین را تامین کنند.

ال-آرژنین چیست و در چه منابع غذایی یافت می شود؟

ال آرژینین یک اسید آمینه است. این اسید امینه از رژیم غذایی به دست می آید و برای تولید پروتئین در بدن ضروریست. گوشت قرمز، طیور، ماهی و محصولات لبنی منابع غذایی هستند که در آنها ال آرژینین یافت می شود. ال-آرژینین همچنین به شکل صناعی ساخته و به عنوان دارو یا مکمل مورد استفاده قرار می گیرد.

ال-آرژنین در بدن چه می کند؟

• ال آرژنین در بدن به ماده شیمیایی موسوم به اکسید نیتریک تبدیل می شود. اکسید نیتریک باعث گشادشدن عروق و بهبود جریان خون می گردد. ال-آرژینین همچنین باعث ترشح هورمون رشد، انسولین و برخی مواد دیگر در بدن می شود.

با توجه به اثرات ال-آرژینین در بدن مصرف مکمل های ال-آرژینین چه کاربردی برای ورزشکاران دارد؟

• از ال-آرژنین برای بهبود عملکرد ورزشی استفاده می شود. همچنین با توجه به سهولت تبدیل ال-آرژنین به اسیدهای چرب دیگر، ال-آرژنین ریکاوری بعد از تمرینات ورزشی و ترمیم عضلات و بافتهای آسیب دیده را تسهیل می کند.

آیا برای ال-آرژنین به جز کاربرد برای ورزش کاران کاربردها و اثرات دیگری نیز مطرح است؟

• کمک به رفع اختلالات نعوظ (سفت شدن آلت) در مردان کاربرد مهم شناخته شده دیگر ال-آرژنین است. ال- آرژنین به کمک اثرات گشاد کنندگی عروق به رفع این مشکل کمک می کند.
• از ال آرژنین در درمان درد قفسه سینه (آنژین صدری)، بیماری عروق شریانی محیطی (تنگی عروق خونی که باعث ضعف جریان خون در اندام ها می شود) و پرفشاری خون استفاده شده است.
• پره اکلامپسی (عارضه بارداری که با فشار خون بالا و حضور پروتئین در ادرار مشخص می شود) و پرفشاری خون در دوران بارداری مشکلات دیگری هستند که ال-آرژنین برای آنها به کار می رود.
• ال-آرژنین ممکن است در شرایط دیگری کمک کننده باشد از جمله: بهبود کنترل دیابت، کمک به درمان ناباروری مردان، میگرن، چاقی و کمک به کاهش دور کمر (به ویژه در زنان)، بهبود وزن گیری نوزاد با مصرف در هنگام بارداری، بهبود عملکرد جسمی در کهنسالان، سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCO)، رشد کودکان، زخم بستر، پیشگیری از سرماخوردگی و نهایتا التهابات پوستی ناشی از پرتو درمانی.

• قرص های بلعیدنی 500 و 1000 میلی گرمی ال- آرژنین نوتری پاد با بهره گیری از مواد اولیه با کیفیت عالی (ساخت آلمان) قادرند به بهترین نحو نیاز ورزشکاران و دیگر مصرف کنندگان این مکمل را به ال-آرژنین برطرف نمایند.

پاسخ به چند سوال مهم در مورد ال آرژنین:

آیا مصرف قرص بلعیدنی ال- آرژنین عوارض جانبی سوء ایجاد می کند؟

• مصرف خوراکی آرژنین در دوزهای پیشنهادی ایمن است و معمولا عارضه جانبی ایجاد نمی کند. در عین حال نفخ و دردهای شکمی، اسهال، واکنش های حساسیتی، تشدید آسم، نقرس و افت فشارخون از جمله عوارضی هستند که معدودی از افراد مصرف کننده از آرژنین ممکن است به آن دچار شوند.

آیا برای قرص بلعیدنی ال-آرژنین، تداخل اثر دارویی با داروهای دیگر مطرح شده است؟

• ال-آرژنین اثر دسته ای از داروهای قلبی موسوم به “نیترات ها” را افزایش می دهد و به موازات آن عوارض این دسته از داروها مانند سردرد یا حالت سبکی سر ممکن است افزایش یابد. از طرفی همین تداخل ممکن است در بیماران قلبی که دچار مقاومت به اثر این داروها یا به اصطلاح تحمل به اثر درمانی نیترات ها شده اند، مفید واقع شود.

آیا مصرف قرص بلعیدنی ال-آرژنین، در دوران حاملگی و شیردهی ایمن است؟

• بله. مصرف ال- آرژنین در دوره های کوتاه مدت در زمان بارداری و شیردهی ایمن است. ایمنی مصرف برای دوره های طولانی مدت در زمان بارداری هنوز به اثبات نرسیده و بهتر است جانب احتیاط رعایت شود.