چرا زمان ترک سیگار همین امروز است؟_ شایع‌ ترین علت قابل پیشگیری مرگ در جهان

۱. مقدمه: یک فاجعه بهداشت عمومی در سطح جهانی

تصور کنید هر ساعت یک هواپیمای مسافربری سقوط کند، هر روز و هر سال، بدون هیچ بازمانده‌ ای.
این دقیقاً معادل کاری است که تنباکو با بشریت میکند: بیش از ۸ میلیون نفر در سال جان خود را از دست میدهند، تقریباً هر چهار ثانیه یک مرگ. این‌ها تصادف، بلای طبیعی یا جنگ نیستند؛ مرگ‌ هایی کاملاً قابل پیشگیری هستند که تنها به دلیل مصرف یک محصول تجاری رخ میدهند.

بر اساس آخرین برآوردهای سازمان بهداشت جهانی (۲۰۲۴-۲۰۲۵)، تنباکو سالانه ۷ میلیون مصرف‌ کننده مستقیم و بیش از ۱/۲ میلیون فرد بی‌ گناه را که در معرض دود دست دوم قرار دارند، میکشد. به عبارت دیگر، سیگار همچنان شایع‌ ترین علت قابل پیشگیری مرگ در جهان است، بسیار جلوتر از الکل، حوادث رانندگی، ایدز و مواد مخدر غیرقانونی باهم.

از نظر پزشکی، بار بیماری وحشتناک است:

• سیگار عامل حداقل ۱۶ نوع سرطان است؛ از جمله ۸۵-۹۰٪ سرطان‌ های ریه، ۵۵-۷۲٪ سرطان‌ های دهان و حلق، سرطان مری، حنجره، مثانه (۴۵٪)، پانکراس (۲۷٪)، معده (۳۲٪)، کلیه، کبد و کولورکتال، که در مجموع مسئول حدود ۱/۶ میلیون مرگ سرطانی در سال و تقریباً یک‌ چهارم کل مرگ‌ های سرطان در جهان هستند.
• خطر سکته قلبی حاد و مغزی را ۲ تا ۴ برابر می‌کند، نارسایی قلبی را تشدید میکند (۱۷٪ موارد قابل انتساب)، مرگ‌ و میر کلی قلبی-عروقی را سه برابر میکند و ۸۰-۹۰٪ موارد بیماری انسدادی مزمن ریه (COPD) را ایجاد میکند.
• خطر دیابت نوع ۲ را نیز ۳۰-۴۰٪ افزایش میدهد.

با این حال، پس از هفتاد سال شواهد غیرقابل انکار، هنوز ۱/۱ میلیارد بزرگسال (تقریباً یک نفر از هر هفت نفر در کره زمین) هر روز سیگار میکشند. تریلیون‌ ها دلار به صنعت دخانیات سرازیر میشود و مبلغ بسیار بیشتری صرف بیمارستان‌ هایی میشود که این بحران‌ های کاملاً قابل پیشگیری را درمان میکنند. بار اقتصادی جهانی سیگار بیش از ۱/۴ تریلیون دلار در سال است (حدود ۱/۸٪ تولید ناخالص داخلی جهان).

این حکم مرگ نیست. میلیون‌ ها نفر از آن رهایی یافته‌ اند. بدن انسان از همان لحظه‌ ای که آخرین سیگار خاموش میشود، شروع به ترمیم میکند. روزی که ترک میکنید، اولین روز زندگی طولانی‌ تر و سالم‌ تر شماست.

اگر شما یا یکی از عزیزانتان هنوز سیگار میکشید، حقایقی که در ادامه میخوانید برای شرمنده کردن شما نیستند؛ برای بیدار کردن و دادن امید هستند.

۲. داده‌ های اپیدمیولوژیک تکان‌ دهنده: هزینه انسانی سیگار

مقیاس مرگ‌ و میر و بیماری ناشی از تنباکو تا زمانی که به صورت اعداد روشن بیان نشود، قابل درک نیست:

• در سطح جهان، تنباکو مسئول حدود ۱ مرگ از هر ۱۰ مرگ بزرگسالان است.
• یک فرد سیگاری معمولی به طور متوسط ۱۰ تا ۱۵ سال از امید به زندگی خود را نسبت به کسانی که هرگز سیگار نکشیده‌ اند از دست میدهد.
• سیگار سالانه مسئول:
  • حدود ۱/۷ میلیون مرگ ناشی از بیماری‌ های قلبی-عروقی
  • حدود ۱/۶ میلیون مرگ ناشی از سرطان ریه و سایر سرطان‌ ها
  • حدود ۱/۳ میلیون مرگ ناشی از بیماری انسدادی مزمن ریه (COPD)
  • صدها هزار مرگ ناشی از سکته مغزی، سل، ذات‌ الریه و سایر بیماری‌ ها است.
• بیش از ۸۰٪ از ۱/۱ میلیارد سیگاری جهان در کشورهای با درآمد کم و متوسط زندگی میکنند؛ جایی که اقدامات کنترل دخانیات اغلب ضعیف‌ ترین است و بار بیماری در آینده به شدت افزایش خواهد یافت.
• دود دست دوم سالانه بیش از ۱/۲ میلیون غیرسیگاری را میکشد، از جمله ده‌ ها هزار کودک که به دلیل سیگار کشیدن والدین به عفونت‌ های شدید تنفسی یا سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) مبتلا میشوند.

از نظر ناتوانی (نه فقط مرگ)، میلیون‌ها نفر دیگر با بیماری‌ های شدید مرتبط با سیگار زندگی می‌کنند: آمفیزم غیرقابل برگشت که بیمار را با کمترین فعالیت دچار تنگی نفس شدید می‌کند، قطع اندام به دلیل بیماری شریانی محیطی، نابینایی ناشی از دژنراسیون ماکولا، و حملات قلبی یا سکته‌ های مکرر که کیفیت زندگی را برای دهه‌ ها کاهش میدهد.

این‌ ها موارد نادر یا تصادفی نیستند. این‌ ها پیامدهای قابل پیش‌ بینی و قابل پیشگیری یک انتخاب رفتاری واحد هستند: ادامه سیگار کشیدن.

۳. بیماری‌ هایی که سیگار ایجاد یا تشدید میکند

دود سیگار یک سم واحد نیست؛ یک مهاجم سیستمیک است که تقریباً تمام اندام‌ های بدن را آسیب میزند. بر اساس گزارش‌ های کل جراحی های آمریکا و آژانس بین‌ المللی پژوهش سرطان (IARC)، سیگار به‌ طور قطعی عامل موارد زیر است (درصد تقریبی موارد قابل انتساب به سیگار در پرانتز ذکر شده است):

سرطان‌ ها (رابطه علی)

• سرطان ریه (۸۵-۹۰٪)
• سرطان حنجره (۸۰-۹۰٪)
• سرطان دهان و حلق (۵۵-۷۵٪)
• سرطان مری (نوع سلول سنگ‌فرشی: ۷۰-۸۰٪)
• سرطان مثانه (۴۰-۵۰٪)
• سرطان پانکراس (۲۵-۳۰٪)
• سرطان معده (۲۵-۴۰٪)
• سرطان کلیه (نوع سلول کلیوی: ۲۰-۳۰٪)
• سرطان دهانه رحم و لوسمی میلوئیدی حاد (۱۰-۲۰٪)
• سرطان کبد، کولورکتال و پروستات (شواهد قوی رو به افزایش)

بیماری‌ های قلبی-عروقی

• بیماری عروق کرونر و سکته قلبی (خطر ۲ تا ۴ برابر)
• سکته مغزی ایسکمیک (۲ تا ۴ برابر)
• آنوریسم آئورت شکمی (تا ۸ برابر)
• بیماری شریانی محیطی (شایع‌ ترین علت قطع اندام تحتانی غیرتروماتیک)
• مرگ ناگهانی قلبی در بزرگسالان جوان

بیماری‌ های تنفسی

• بیماری انسدادی مزمن ریه – COPD (۸۰-۹۰٪ موارد)
• افزایش تعداد و شدت حملات آسم
• ذات‌الریه و سل (دو برابر شدن مرگ‌ و میر در سل فعال)
• فیبروز ریوی ایدیوپاتیک

سایر بیماری‌ های مهم

• دیابت نوع ۲ (خطر ۳۰-۴۰٪ بیشتر)
• آرتریت روماتوئید (سیر شدیدتر و پاسخ ضعیف‌تر به درمان)
• دژنراسیون ماکولای مرتبط با سن (شایع‌ترین علت نابینایی غیرقابل برگشت در سالمندان)
• کاتاراکت (آب مروارید)
• پریودنتیت و از دست دادن زودرس دندان
• اختلال نعوظ (تقریباً دو برابر شدن احتمال بروز)
• ناباروری در زنان (یائسگی زودرس) و مردان (کاهش کیفیت اسپرم)
• زخم معده (بهبودی کندتر و عود بیشتر)
• پوکی استخوان و شکستگی لگن (به‌ ویژه در زنان یائسه)
• پیری زودرس پوست و تأخیر در ترمیم زخم

دود دست دوم نیز توسط سازمان بهداشت جهانی عامل سرطان ریه، بیماری ایسکمیک قلب، سکته مغزی و آسم در افراد غیرسیگاری شناخته شده است. در کودکان باعث عفونت‌ های تنفسی تحتانی، بیماری گوش میانی و سندرم مرگ ناگهانی نوزاد می‌شود.

هیچ عضوی از آسیب در امان نیست. خطر از همان نخ اول آغاز می‌شود و با هر نخ اضافی افزایش می‌یابد.

۴. چه چیزی دود سیگار را این‌ قدر مرگبار میکند؟ کوکتل سمی

یک نخ سیگار بیش از ۷۰۰۰ ترکیب شیمیایی به بدن میرساند که دست‌ کم ۷۰ مورد آنها سرطان‌ زای قطعی برای انسان و صدها مورد دیگر به شدت سمی هستند. مهم‌ ترین آن‌ ها عبارتند از:

• نیکوتین: ماده اصلی اعتیادآور؛ ظرف ۷-۱۰ ثانیه از سد خونی_مغزی عبور میکند.
• تار (قطران): ماده چسبناک سیاه حاوی هیدروکربن‌ های آروماتیک چندحلقه‌ ای و فلزات سنگین؛ در راه‌ های هوایی و ریه رسوب میکند.
• مونوکسید کربن: ۲۴۰ برابر قوی‌ تر از اکسیژن به هموگلوبین متصل میشود و اکسیژن‌ رسانی به تمام اندام‌ ها را کاهش میدهد.
• سرطان‌ زاهای شناخته‌ شده: بنزن، فرمالدئید، آرسنیک، کادمیوم، کروم شش‌ ظرفیتی، نیتروزآمین‌ های اختصاصی تنباکو، پولونیوم_۲۱۰ (رادیواکتیو)، وینیل کلراید، آکریلونیتریل و بسیاری دیگر.
• ذرات ریز و فوق‌ ریز: تا عمق آلوئول‌ ها نفوذ کرده و وارد جریان خون میشوند و التهاب سیستمیک و اختلال عملکرد اندوتلیال ایجاد میکنند.
• اکسیدان‌ ها و رادیکال‌ های آزاد: مستقیماً به DNA آسیب میزنند و تصلب شرایین را تسریع میکنند.

این مواد از راه‌ های متعدد عمل می‌کنند:

• موتاژنز (ایجاد جهش در ژن ها) به طور مستقیم و پیشبرد سرطان
• التهاب مزمن و فیبروز (منتهی به COPD و بیماری‌ های قلبی-عروقی)
• آسیب اندوتلیال و فعالسازی پلاکت (سکته قلبی و مغزی)
• سرکوب ایمنی (افزایش خطر عفونت)
• تسریع آترواسکلروز و پارگی پلاک

حتی سیگارهای «لایت» یا «کم‌ قطران» دوز مشابهی از بسیاری از این سموم را وارد بدن میکنند؛ زیرا فرد سیگاری ناخودآگاه عمیق‌ تر دود میکشد یا تعداد نخ بیشتری مصرف میکند.
سیگار ایمن و سطح بی‌خطر مصرف وجود ندارد.

۵. مغز زیر دود: اعتیاد و تله دوپامین

سیگار کشیدن فقط یک «عادت بد» نیست؛ یکی از قوی‌ ترین اعتیادهای شیمیایی شناخته‌ شده در پزشکی است. دلیل آن نیکوتین و اثر مستقیم آن بر مدار پاداش مغز است.

• ظرف تنها ۷ تا ۱۰ ثانیه پس از دم، نیکوتین به مغز میرسد و به گیرنده‌ های نیکوتینی استیل‌کولین متصل میشود.
• این اتصال باعث ترشح ناگهانی و عظیم دوپامین در هسته اکومبنس میشود، همان مرکز لذت و پاداش که با غذا، رابطه جنسی و متأسفانه کوکائین و هروئین نیز فعال میشود.
• موج دوپامین احساس آرامش، تمرکز یا سرخوشی خفیف و زودگذری ایجاد می‌کند که سیگاری‌ ها آن را «لذت» یا «تسکین استرس» می‌ نامند. در حقیقت این فقط تسکین موقت علائم ترکی است که اندکی پس از نخ قبلی آغاز شده بود.

با تکرار مصرف، مغز سازگار میشود:

• گیرنده‌ های دوپامین کاهش می‌ یابند.
• لذت‌ های طبیعی (غذا، معاشرت، ورزش) کم‌ رنگ میشوند.
• تحمل ایجاد میشود؛ برای رسیدن به همان اثر دوپامینی، سیگار بیشتری لازم است.
• علائم ترک ظرف چند ساعت ظاهر میشوند: تحریک‌ پذیری، اضطراب، بیقراری، مشکل تمرکز، افزایش اشتها و هوس شدید.

این سازگاری عصبی، سیگار کشیدن گاه‌ به‌ گاه را به مصرف اجباری روزانه تبدیل میکند. سیگار کشیدن طولانی‌ مدت همچنین عملکرد قشر پیش‌ پیشانی (مرکز کنترل تکانه و تصمیم‌ گیری) را مختل میکند و ترک را حتی دشوارتر میسازد.

یکی از پیامدهای بسیار نگران‌ کننده، اثر به اصطلاح دروازه‌ ای برای سایر اشکال سوء مصرف مواد است: نوجوانانی که سیگار را شروع می‌کنند، ۳ برابر بیشتر به مصرف منظم الکل، ۴ برابر بیشتر به مصرف ماری‌ جوانا و تا ۱۰ برابر بیشتر به مصرف کوکائین یا مواد افیونی در سال‌ های بعد روی می‌ آورند. مواجهه زودهنگام با نیکوتین، سیستم پاداش در حال رشد را برای همیشه تغییر میدهد و فرد را به شدت در برابر سایر اعتیادها آسیب‌ پذیر میکند.

به زبان ساده: آن «فایده» زودگذر سیگار فقط توهمی است که مغز برای فرار از ناراحتی ناشی از نخ قبلی می‌سازد.

۶. چرا با وجود آگاهی از خطرات باز هم سیگار میکشیم؟

برای اکثر سیگاری‌ های طولانی‌ مدت، ادامه دادن به سیگار از روی ناآگاهی نیست؛ نتیجه ترکیب قدرتمندی از عوامل زیر است:

1. وابستگی نوروشیمیایی، ترک نیکوتین از نظر جسمی و روانی دردناک است؛ مغز برای دوز بعدی فریاد می‌زند.
2. شرطی‌سازی رفتاری آموخته‌ شده، سیگار به شدت با فعالیت‌ های روزانه (قهوه، استراحت کاری، الکل، استرس، معاشرت) پیوند می‌خورد.
3. تحریف‌ های شناختی

• خوش‌ بینی کاذب: «سرطان ریه برای دیگران اتفاق می‌افتد، نه من.»
• کم‌ اهمیت جلوه دادن مجموع مواجهه شخصی.
• پدیده «بیماری آهسته»: عوارض جدی ۲۰ تا ۴۰ سال بعد ظاهر می‌شوند، پس به نظر میرسد عواقب فوری وجود ندارد.

1. نشانه‌ های اجتماعی و محیطی، دوستان سیگاری، تبلیغات (که هنوز در بسیاری از کشورها تهاجمی است)، دسترسی آسان و قیمت پایین در برخی مناطق.
2. برداشت اشتباه از تسکین استرس، نیکوتین فقط علائم ترک را موقتاً از بین میبرد و این باور غلط را ایجاد می‌کند که اعصاب را آرام می‌کند، در حالی که خود منبع بی‌قراری است.
3. دستکاری صنعت دخانیات،دهه‌ ها بازاریابی که سیگار را با استقلال، جذابیت و مردانگی/زنانگی مرتبط کرد، به‌ ویژه جوانان و جمعیت‌ های کم‌ درآمد را هدف گرفت.
4. نبود مجازات فوری، برخلاف هروئین یا مت‌ آمفتامین، نیکوتین به‌ ندرت اوردوز یا فروپاشی رفتاری ناگهانی ایجاد میکند؛ بنابراین خطر انتزاعی به نظر میرسد.

اکثر سیگاری‌ ها میخواهند ترک کنند: نظرسنجی‌ های جهانی نشان میدهند ۷۰-۸۰٪ سیگاری‌ ها آرزوی ترک دارند و اکثریت حداقل یکبار تلاش کرده‌ اند. اما بدون حمایت مناسب، در هر تلاش تنها ۵-۷٪ موفق میشوند. این ضعف شخصیت نیست؛ نتیجه قابل پیش‌ بینی رویارویی با یکی از اعتیادآورترین مواد روی زمین است که از نظر بیولوژیکی، روان‌ شناختی و اجتماعی تقویت میشود.

۷. ترک سیگار: مسیرهای مبتنی بر شواهد برای رهایی

ترک سیگار مؤثرترین اقدامی است که هر فرد میتواند برای بهبود سلامتی و افزودن سال‌ های زندگی انجام دهد. فواید تقریباً بلافاصله آغاز میشوند و پیوسته افزایش می‌ یابند:

• ۲۰ دقیقه پس از آخرین نخ: فشار خون و نبض به حالت طبیعی برمیگردد.
• ۸ ساعت: سطح مونوکسید کربن خون نصف میشود؛ سطح اکسیژن طبیعی میشود.
• ۴۸ ساعت: حس چشایی و بویایی شروع به بازگشت می‌کند.
• ۲-۳ هفته: گردش خون و عملکرد ریه به‌طور محسوس بهبود می‌یابد.
• ۱-۹ ماه: سرفه و تنگی نفس به‌طور چشمگیری کاهش می‌یابد.
• ۱ سال: خطر بیماری عروق کرونر قلب نصف می‌شود.
• ۵ سال: خطر سکته مغزی به سطح فردی که هرگز سیگار نکشیده می‌رسد.
• ۱۰ سال: خطر سرطان ریه ۵۰-۷۰٪ کاهش می‌یابد.
• ۱۵ سال: خطر کلی بیماری قلبی و اکثر سرطان‌ ها به سطح فردی که هرگز سیگار نکشیده نزدیک می‌شود.

ترک حتی پس از ۶۰ سالگی به‌ طور متوسط ۳-۴ سال به زندگی اضافه می‌ کند.

موثرترین روش‌ ها ترکیب حمایت رفتاری با دارودرمانی است. دستورالعمل‌ های بین‌ المللی (WHO، NICE، USPSTF) درمان‌ های خط اول زیر را توصیه میکنند:

سیتیزینیکلین (در برخی کشورها) و نورتریپتیلین گزینه‌ های خط دوم مؤثر هستند. سیگار الکترونیکی توسط سازمان بهداشت جهانی و اکثر مراجع ملی به‌ عنوان درمان خط اول توصیه نمیشود، اما در افراد بسیار وابسته که بارها با روش‌ های استاندارد شکست خورده‌ اند، ممکن است تحت نظارت پزشک به‌ عنوان پل موقت در نظر گرفته شود.

بالاترین نرخ موفقیت بلند مدت (۴۰-۵۰٪ در یک سال) زمانی به‌ دست می‌ آید که دارو با حمایت رفتاری فشرده (چندین جلسه مشاوره، پیامک یا اپلیکیشن) ترکیب شود.

۸. غلبه بر موانع و ماندن در ترک

ترک کردن به‌ ندرت آسان است، اما عود برای اکثر افرادی که سرانجام موفق میشوند بخشی از مسیر است (به‌طور متوسط ۶-۱۰ تلاش جدی قبل از موفقیت دائمی).

موانع رایج و راه‌ حل‌ های مبتنی بر شواهد:

• علائم ترک: در روزهای ۳-۷ به اوج می‌ رسد و طی ۲-۴ هفته عمدتاً برطرف می‌شود. دارو شدت آن را به‌ طور چشمگیری کاهش می‌دهد.
• افزایش وزن: به‌ طور متوسط ۴-۵ کیلوگرم در سال اول؛ با ورزش منظم و رژیم سالم قابل پیشگیری یا کم کردن است.
• استرس و محرک‌ های عاطفی: سیگار را با پیاده‌ روی کوتاه، تنفس عمیق یا ذهن‌ آگاهی جایگزین کنید.
• موقعیت‌ های اجتماعی و الکل: در ماه‌ های اول الکل را محدود یا حذف کنید (محرک بسیار قوی). از دوستان بخواهید سیگار تعارف نکنند.
• ترس از شکست: هر تلاش درس‌ های ارزشمندی می‌دهد و شانس موفقیت بعدی را افزایش می‌دهد.

نکات عملی و اثبات‌ شده که نرخ موفقیت را دو برابر می‌کنند:

• تاریخ دقیق ترک را مشخص کنید و به خانواده/دوستان بگویید.
• تمام سیگار، فندک و زیرسیگاری را دور بریزید.
• محرک‌ های شخصی را شناسایی و جایگزین آماده کنید.
• از روز اول دارو را شروع کنید (یا ۱-۲ هفته قبل برای وارنیکلین/بوپروپیون).
• به گروه حمایتی یا خط ترک سیگار بپیوندید.
• با پولی که صرفه‌ جویی می‌کنید خودتان را جایزه دهید (سیگاری روزانه چند هزار دلار/یورو در سال صرفه‌ جویی می‌کند).

یک یا دو نخ «لغزش» به معنای شکست نیست. بسته را فوراً دور بیندازید و تلاش ترک را ادامه دهید.

هر نخی که نکشید یک پیروزی است. هر روز بدون سیگار هدیه‌ ای به آینده سلامت شماست.

سه آینده ممکن: سیگار بعدی شما در ۱۰ تا ۲۰ سال آینده به کجا می‌تواند ببرد؟

تصور کنید سه مرد ۴۰ ساله امروز در یک شهر زندگی می‌کنند. هر سه روزی ۲۰ نخ سیگار می‌کشند. مسیر زندگیشان تنها به یک تصمیم بستگی دارد: ترک کنند یا ادامه دهند.

مورد اول – رضا: سیگار را ادامه می‌دهد

• ۱۴۰۴ → ۱۴۱۴ → ۱۴۲۱
• در ۵۰ سالگی سرفه مداوم و تنگی نفس هنگام بالا رفتن از پله‌ ها پیدا می‌کند. تشخیص: COPD متوسط.
• در ۵۷ سالگی با درد شدید قفسه سینه به اورژانس می‌رود؛ سکته قلبی گسترده. دو استنت عروق کرونر کار میگذارند.
• در ۶۰ سالگی عکس ساده قفسه سینه یک توده نشان می‌دهد. سرطان ریه مرحله سوم. با وجود شیمی‌ درمانی و ایمونوتراپی، در ۶۲ سالگی فوت میکند و همسر و دو نوه نوجوانش را در غم عمیق باقی میگذارد.

مورد دوم – حسین: تلاش می‌کند کم کند ولی هرگز کامل ترک نمی‌کند

• ۱۴۰۴ → ۱۴۱۱ → ۱۴۱۹
• از ۲۰ نخ به ۸-۱۰ نخ می‌رساند و فکر می‌کند «این‌قدر خطرناک نیست».
• در ۴۷ سالگی دیابت نوع ۲ و فشار خون بالا پیدا می‌کند.
• در ۵۵ سالگی صبح با فلج دست و پای چپ از خواب بیدار می‌شود؛ سکته مغزی ایسکمیک گسترده ناشی از تصلب شرایین تسریع‌ شده با سیگار.
• در ۵۸ سالگی سکته دوم رخ می‌دهد. بقیه عمرش را روی ویلچر و وابسته به خانواده می‌گذراند و در ۶۴ سالگی بر اثر حمله قلبی مرگبار از دنیا می‌رود.

مورد سوم – علی: سال ۱۴۰۴ در ۴۰ سالگی با موفقیت ترک می‌کند

• با وارنیکلین + چسب نیکوتین شروع می‌کند و شش جلسه مشاوره می‌رود.
• ماه اول: هوس شدید، ۳ کیلو اضافه وزن.
• سال اول: تنفس به‌طور محسوس راحت‌ تر می‌شود، حس بویایی برمی‌گردد، بیش از ۱۰۰-۱۵۰ میلیون تومان صرفه‌ جویی می‌کند.
• در ۵۰ سالگی: هفته‌ای سه بار ۵ کیلومتر می‌دود، آزمایش عملکرد ریه کاملاً طبیعی.
• در ۶۰ سالگی: قلب و قند خون سالم، با نوه‌هایش فوتبال بازی می‌کند.
• در ۷۵ سالگی: هنوز زنده، فعال و هر روز بابت تصمیمی که در ۴۰ سالگی گرفت شکرگزار است.

این‌ ها استثنا نیستند؛ محتمل‌ترین مسیرهای آماری میلیون‌ ها زندگی واقعی در سراسر جهان هستند.

آینده شما هنوز نوشته نشده است.
تنها تفاوت بین رضا، حسین و علی، انتخابی است که همین امروز انجام می‌دهند.

۹. نتیجه‌ گیری: زندگی شما ارزشش بسیار بیشتر از هر نخ سیگار است

اکنون شما تمام حقیقت را دیدید.

• سیگار هر سال بیش از ۸ میلیون نفر را می‌کشد و به‌ طور متوسط ۱۰ تا ۱۵ سال از عمر سیگاری‌ ها می‌کاهد.
• مستقیماً مسئول نزدیک به ۹۰٪ سرطان‌ های ریه، ۸۰-۹۰٪ مرگ‌ های ناشی از COPD و میلیون‌ ها حمله قلبی و سکته مغزی است.
• هر نخ سیگار بیش از ۷۰۰۰ ماده شیمیایی (از جمله دست‌کم ۷۰ سرطان‌ زای قطعی) وارد بدن می‌کند که به DNA آسیب می‌زنند، عروق را ملتهب می‌کنند و مدار پاداش مغز را از نو سیم‌ کشی می‌کنند.
• اعتیاد واقعی، قدرتمند و عمداً طراحی‌ شده است، اما میلیون‌ ها سیگاری سابق (از جمله کسانی که دهه‌ ها سیگار کشیده بودند) آزاد شده‌ اند و سلامتی، انرژی و سال‌ هایی از زندگی را که فکر میکردند برای همیشه از دست داده‌ اند، بازیافته‌ اند.

رضا، حسین و علی غریبه‌ های دور نیستند.
یکی از آن‌ ها آینده‌ ای است که همین لحظه در حال انتخابش هستید.

• تعداد «بی‌ خطر» سیگار وجود ندارد.
• «فقط یک سال دیگر» هم وجود ندارد.
• تنها چیزی که وجود دارد، امروز است.

اگر سیگار می‌کشید، امروز را روز تصمیم به ترک کنید:

• همین امروز با پزشک یا خط ترک سیگار تماس بگیرید.
• یکی از روش‌ های مبتنی بر شواهد را انتخاب کنید (وارنیکلین، ترکیب جایگزین‌ های نیکوتین، بوپروپیون یا مشاوره + دارو).
• به کسی که به او اعتماد دارید بگویید که دارید ترک میکنید و از او حمایت بخواهید.
• به یاد داشته باشید: هر نخی که نمیکشید یک پیروزی است و هر ساعتی که بدون سیگار میگذرد، بدن شما شروع به ترمیم میکند.

علم کاملاً روشن است.
داستان‌های موفقیت بی‌ شمارند.
تنها چیزی که کم است، تصمیم شماست.

خانواده‌ تان شما را زنده و سالم میخواهند.
بدنتان از همان لحظه‌ ای که متوقف شوید آماده ترمیم است.
خود آینده‌ تان از شما التماس میکند: سیگار را برای همیشه زمین بگذارید.

شما شایسته زندگی طولانی‌ تر، سالم‌ تر و شادتر هستید.
همین امروز آن را آغاز کنید.