همه چیز درباره مکمل منیزیم، فواید و عوارض

مکمل منیزیم که یکی از بهترین مکمل های دارویی است، یک ماده معدنی بسیار مهم در عملکرد اعصاب و عضلات و فعالیت های متابولیک بدن به حساب می‌آید. در واقع انجام چند صد واکنش بیوشیمیایی و فیزیولوژیک در بدن مستلزم حضور این عنصر است. magnesium بعد از کلسیم، فسفر و پتاسیم چهارمین ماده‌ی معدنی فراوان در بدن است.

آیا کمبود منیزیم شایع است؟ و نیاز به مصرف مکمل منیزیم وجود دارد؟

حسب شواهد فعلی کمبود منیزیم در جوامع بسیار شایع است و بیش از 50% از افراد به درجاتی از کمبود magnesium در بدن مبتلا هستند. در افراد مبتلا به برخی بیماری های زمینه ای مانند دیابت کمبود منیزیم حتی بیش از مقدار مذکور شایع است.

مهمترین نقش ها و اثرات منیزیم

منیزیم شاید مهمترین ماده معدنی باشد که در ارتباط با عملکرد سیستم اعصاب می‌توان از آن نام برد. اهمیت این موضوع زمانی واضحتر می‌شود که بدانیم کمبود منیزیم بسیار شایع است و چنان که گفته شد چیزی حدود یک سوم تا نیمی از جمعیت دچار درجاتی از کمبود منیزیم هستند.

منیزیم در عملکرد نرمال سیستم ایمنی بدن نقش دارد. همچنین می‌تواند سبب تقویت سیستم ایمنی نیز بشود.
منیزیم برای ساخت ناقل های شیمیایی پیام های عصبی در سیستم اعصاب مانند سروتونین و GABA ضروری است که اختلال در این ناقل های شیمیایی خود با اختلالات اضطرابی و افسردگی درارتباطند.
استفاده از منیزیم به عنوان مکمل برای دوره های 6 تا 8 هفته توانسته به نحو معنی داری علائم اضطراب را کاهش دهد.
همچنین مصرف منیزیم بر افسردگی اثر مثبتی داشته است.
منیزیم همچنین عضلات صاف و غیرارادی بدن را ریلکس می‌کند، به همین جهت است که منیزیم می‌تواند در کنترل فشارخون (از طریق ریلکس کردن عروق) و رفع کرامپ های شکمی در زمان قاعدگی (از طریق ریلکس کردن عضلات صاف جدار رحم) کمک کننده باشد.
منیزیم می‌تواند علایم سندرم پیش از قاعدگی (PMS=Premenstrual syndrome) را که مجموعه ای از علایم جسمی و روانی است و قبل و حین قاعدگی بانوان را تحت تاثیر قرار می‌دهد، بهبود بخشد.
منیزیم برای به انجام رسیدن چند صد واکنش متابولیک و آنزیمی در بدن ضروری است.

نیاز روزانه به منیزیم بسته به سن و جنس بین 300 تا 400 میلی گرم است. ولی بسیاری از افراد کمتر از این مقدار را از طریق رژیم غذایی خود به دست می‌آورند.

قابل توجه است که نرمال بودن سطح magnesium در خون دلیل بر کفایت میزان منیزیم در کل بدن نیست، چراکه یون منیزیم یک یون درون سلولی است و ارزیابی میزان کلی magnesium موجود در بدن نیازمند آزمایشات پیچیده تری است.

کدام مواد غذایی دارای منیزیم اند؟

منیزیم در بسیاری از مواد غذایی یافت می‌شود و مصرف این مواد می‌تواند به تامین نیاز روزانه بدن به magnesium کمک کند. برخی از مهمترین منابع غذایی منیزیم عبارتند از:

حبوبات
مغز‌ها و دانه‌ها (کنجد، بادام هندی، بادام درختی، تخمه کدو، دانه کتان)
شکلات تلخ
سبزیجات با برگ سبز تیره (اسفناج، برگ چغندر، بروکلی)
موز
انجیر خشک
آوکادو
ماهی سالامون
شیر سویا
در تامین میزان منیزیم بدن اصلاح عادات غذایی و رژیم غذایی از اهمیت بالایی برخوردار است.

تشخیص کمبود magnesium در بدن از طریق علائم

درصورتیکه که شما دچار کمبود منیزیم باشید، علائم زیر ممکن است در شما دیده شود:

بی حالی و سستی
اختلال در خواب
سردرد
اضطراب و استرس
افسردگی
افزایش فشار خون
بی نظمی در ضربان قلب (دیسریتمی قلبی)
پای بی قرار
انقباضات ناخواسته در عضلات بدن وکرامپ های عضلانی
انقباض در کف پا و کف دست
انقباض در عضلات صورت، گردن، شانه ها و ستون فقرات
پرش در عضلات
اختلال در کنترل قند خون

چه کسانی بیشتر دچار کمبود منیزیم می‌شوند؟

کمبود magnesium می‌تواند در افراد مختلفی بروز کند، اما برخی گروه‌ها بیشتر در معرض خطر هستند. این افراد شامل موارد زیر می‌شوند:

ورزشکاران: ورزش‌هایی با شدت بالا باعث دفع بیشتر منیزیم از طریق تعریق و ادرار می‌شوند.
سالمندان: بالا رفتن سن باعث جذب کمتر و دفع بیشتر منیزیم می‌شود.
مصرف کنندگان الکل: مصرف زیاد و روتین مشروبات الکلی باعث دفع منیزیم می‌شود.
مبتلایان به دیابت: کمبود magnesium در مبتلایان دیابت نوع یک و دو مشاهده می‌شود و در دیابت نوع 2 شیوع بیشتری دارد.
خانم‌های باردار و شیرده: در این دوران نیاز به منیزیم بیشتر می‌شود و بنابراین خطر کمبود آن نیز افزایش می‌یابد و خانم‌ها باید در این دوران با پزشک متخصص زنان و زایمان برای مصرف مکمل مشورت کنند.

آشنایی با قرص مگنی پاد (منیزیم + ویتامین ب6 نوتری پاد)

قرص مگنی پاد (منیزیم + ویتامین ب6 نوتری پاد) حاوی 100 میلی گرم منیزیم به شکل منیزیم سیترات و 10 میلی گرم ویتامین ب6 در هر قرص می‌باشد. ملح سیترات magnesium دارای این مزیت است که جذب آن راحت تر و به میزان بیشتر صورت می‌پذیرد.
به طور دقیق تر جذب این ملح (منیزیم سیترات) نیازمند محیط اسیدی معده نیست. این مسئله در کسانی حائز اهمیت است که به دلیل بیماری دچار اختلال در ترشح اسید معده هستند و یا کسانی که به دلیل مصرف داروهای کاهنده ترشح اسید معده مانند امپرازول، پانتوپرازول و فاموتیدین، pH معده آنها حالت اسیدی کمتری دارد و جذب ملح های دیگر magnesium ممکن است با اختلال مواجه شود. ( درصد قابل توجهی از افراد جامعه به شکل طولانی مدت از داروهای کاهنده ترشح اسید استفاده می‌کنند که دچار شدن به کمبود منیزیم در این افراد قابل پیش بینی است. ملح سیترات از منیزیم به ویژه برای این دسته از افراد مناسب است).
در قرص های بلعیدنی مگنی پاد میزان بالاتر ویتامین ب6 موجود در فرآورده (10 میلی گرم) آن را برای استفاده جهت بهبود تهوع و استفراغ زمان بارداری مناسب تر می‌کند.