مشکلات جنسی مردان و راه حل های آن
سلامت جنسی یکی از فاکتورهای مهم و اساسی در زندگی زناشویی و روابط عاطفی است و از ارکان زندگی سالم برشمرده میشود. بسیاری از مردها در سنین مختلف به صورت مقطعی با مشکلات جنسی مواجه میشوند. این مشکلات اگر به درستی درمان و رفع و رجوع نشوند میتوانند در دراز مدت عملکرد جنسی را کاهش دهند.
این اثرات منفی هم میتواند بر روابط افراد تاثیر منفی بگذارد و هم از نظر روحی و روانی افراد را اذیت کند. در این مقاله قصد داریم به صورت جامع نگاهی به شایع ترین مشکلات جنسی مردان انداخته و نکاتی را در مورد بهترین روش درمان برای هر نوع مشکل جنسی ارائه دهیم. پس برای افزایش آگاهی خود حتما همراه ما باشید.
اهمیت سلامت جنسی مردان
رابطه جنسی سالم و درست میتواند اعتماد به نفس مردها را افزایش دهد و تاثیر مثبتی بر کیفیت زندگی آن ها بگذارد. در واقع داشتن رابطه جنسی میتواند سبب افزایش ترشح هورمون های مردانه شده و روی خلق و خو و قدرت و شادمانی مردان تاثیر بگذارد.
تأثیر سلامت جنسی بر کیفیت زندگی و روابط
سلامت جنسی فقط در توانایی یا عملکرد جنسی خلاصه نمیشود. سلامت جنسی شامل احساس رضایت، اعتماد به نفس و ارتباط موثر با شریک عاطفی است. ناتوانی یا کم توانی در اجرای یک رابطه جنسی سالم میتواند احساسات منفی مانند احساس ناکامی، ناکافی بودن، افسردگی و ناراحتی ایجاد کند. نتیجه این موارد میتواند به فاصله گرفتن از شریک عاطفی و حتی از بین رفتن عشق و بنیان خانواده منجر شود.
نقش عوامل فیزیکی، روانی و تغذیه ای در عملکرد جنسی
عملکرد جنسی در واقع نتیجه تعامل پیچیده بین جسم، روح و روان است. این تعامل میتواند سبب تعادل هورمونی شده و کیفیت زندگی را افزایش دهد. تغذیه و سبک زندگی نقش بسیار مهمی در کیفیت رابطه جنسی دارند. لازم به ذکر است که کمبود مواد معدنی و ویتامین های مرتبط، اضطراب و افسردگی و بیماری های مزمن میتوانند مستقیما بر توانایی جنسی افراد تاثیر گذاشته و سبب ایجاد چنین احساسات منفی جدی بزرگی در فرد شوند.
شایع ترین مشکلات جنسی در مردان
برخی مشکلات جنسی در میان مردان بیشتر شایع هستند یعنی در افراد زیادی نمود پیدا میکنند. یکی از این مشکلات اختلال در نعوظ است که اگر به صورت کامل صورت نگیرد سبب اشکالاتی در عمل دخول میشود. کاهش میل جنسی به صورت مقطعی، زود انزالی، ناباروری و بیماری ها نیز میتوانند از شایع ترین مشکلات جنسی در بین مردان باشند.
اختلال در نعوظ (ED)
اختلال در رسیدن به نعوظ و یا ناتوانی در حفظ نعوظ کافی برای برقراری رابطه سالم را اختلال نعوظ می نامند. این اختلال در میان مردان، مخصوصا مردهای با سن بالاتر شایع است. به عبارتی این مشکل معمولا با افزایش سن دیده شده و در سنین پیری افزایش می یابد. عواملی مانند دیابت، بیماری های قلبی، اضطراب و … می توانند سبب بروز مشکل نعوظ در مردان شوند.
کاهش میل جنسی
کاهش میل جنسی به عدم تمایل یا کاهش تمایل افراد به برقراری رابطه جنسی اطلاق میشود. کاهش میل جنسی ممکن است نتیجه، خستگی، اضطراب، کاهش سطح تستوسترون، یا مصرف برخی داروها باشد. این موضوع نه تنها بر کیفیت رابطه تاثیر منفی میگذارد، بلکه میتواند یک نشانه غیر مستقیم از بیماری های دیگر نیز باشد.
زودانزالی
به صورت کلی انزال زودرس نوعی از اختلالات جنسی است که طی آن فرد زودتر از زمان مورد نیاز برای یک رابطه نرمال ارضا میشود. این موضوع میتواند اثرات روانی مخربی را به همراه داشته باشد که شامل کاهش شدید اعتماد به نفس، کاهش رضایت جنسی و عدم تمایل فرد به برقراری رابطه جنسی باشند.
ناباروری مردانه
ناباروری یکی دیگر از مشکلات و اختلالات شایع جنسی مردانه است. ناباروری مردانه میتواند از عوامل مختلفی نشات بگیرد که یکی از مهم ترین علت ها کاهش مقدار یا کیفیت اسپرم است. اختلالات هورمونی و عفونت ها و مشکلات ساختاری یا آناتومیک نیز میتوانند سبب ناباروی در مردان شوند.
تاثیر بیماری هایی مانند دیابت، فشار خون، چاقی بر عملکرد جنسی
دیابت و فشار خون بالا به دلیل آسیبی که به رگ های خونی وارد میکنند میتوانند از نعوظ کامل جلوگیری کنند. عواملی مانند چاقی نیز بر عملکرد جنسی تاثیر منفی دارند. چاقی در کنار افزایش التهاب سیستمی در بدن میتوانند میل جنسی را به شدت کاهش دهند.
عوامل تأثیرگذار بر مشکلات جنسی مردان
مشکلات جنسی به خودی خود برای مردان بسیار آزار دهنده هستند. در این میان عواملی وجود دارند که بر مشکلات جنسی مردان تاثیر گذاشته و سبب کاهش کیفیت رابطه میشوند. در ادامه این عوامل را دسته بندی کرده ایم.
استرس و اضطراب
انواع استرس و اضطراب از جمله استرس های روزانه، استرس های ناشی از روابط خانوادگی و اضطراب های کاری و مالی، همگی میتوانند بر عملکرد جنسی مردان تاثیر منفی داشته باشند. در حقیقت به بیان دیگر می توان گفت که ذهن مضطرب و دارای استرس توانایی تمرکز و تحریک پذیری موثر را از دست میدهد.
اختلالات هورمونی (به ویژه کاهش تستوسترون)
تستوسترون هورمون اصلی مردانه است. این هورمون نقش مهمی در افزایش توده عضلانی، سطح انرژی فرد، میل جنسی و توده اسپرم دارد. اگر سطح تستوسترون در بدن مردها کاهش پیدا کند، این موضوع به شکل خستگی مفرط و کاهش شدید میل جنسی نمود پیدا میکند.
مصرف دخانیات و الکل
همه ما از مضرات مصرف سیگار آگاه هستیم. مصرف سیگار منجر به تنگ شدن عروق خونی شده و نیکوتین موجود در سیگار بر کاهش کیفیت عملکرد جنسی مردان نقش اساسی دارد. الکل و سیگار هر دو در کاهش سطح تستوسترون نقش دارند که این موضوع سبب اختلال در کارکرد مغز شده و کاهش توان و میل جنسی را به همراه دارد.
سبک زندگی ناسالم و بی تحرکی
در حقیقت عواملی مانند داشتن اضافه وزن زیاد، عدم تحرک کافی، استفاده از مواد غذایی ناسالم، ورزش نکردن و کم خوابی در واقع قاتل تستوسترون در بدن مردها هستند. مردها حتما باید بدانند که ورزش نکردن علاوه بر کاهش سطح تستوسترون، سبب افت جریان خون و کاهش انرژی عمومی بدن میشود.
تغذیه نامناسب و کمبودهای ریزمغذی
بدن برای اینکه بتواند عملکرد جنسی با کیفیتی داشته باشد، به ریز مغذی ها نیاز دارد. ریز مغذی هایی مثل مانند زینک، منیزیم، ویتامین D و E نقش پررنگی در افزایش هورمون جنسی در بدن مرد ایفا میکنند.
کاهش این مواد در بدن سبب کاهش سطح تستوسترون و در نتیجه مشکلات جنسی خواهد شد. بنا بر یافته های علمی موجود اصلاح سبک زندگی مانند افزایش فعالیت فیزیکی و ورزش، رژیم غذایی مناسب و خواب کافی و با کیفیت میتوانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. بهتر است برای حل مشکلات جنسی مصرف سیگار و نوشیدنی های الکلی را ترک کنید و همچنین از راهنمایی متخصصین دستگاه ادراری تناسلی (اورولوژی) کمک بگیرید.
نقش مراقبت های جسمی و روحی در بهبود عملکرد جنسی
برای حفظ سلامت جنسی مردانه، لازم است که برخی موارد را جدی گرفته و در انجام آن ها کوتاهی نشود. مواردی چون ورزش کردن، خواب و استراحت کافی، داشتن مشاوره جنسی و روان شناختی از این دسته هستند.
ورزش منظم و بهبود جریان خون
ورزش کردن، وزنه زدن و علی الخصوص ورزش های هوازی مانند شنا، دوچرخه سواری و پیاده روی، موجب افزایش جریان خون در اندام ها بخصوص اندام جنسی میشوند. ورزش کردن علاوه بر بهبود عملکرد جنسی بر روی اعتماد به نفس افراد و احساس رضایت از خود موثر است.
خواب کافی و مدیریت استرس
خواب در هر برهه ای از زندگی، یکی از فرآیندهای مهم در حفظ سلامتی به شمار می آید. در واقع اگر یک مرد دارای خواب و استراحت کافی نباشد، به مرور کاهش سطح تستوسترون را تجربه می کند. بی‌خوابی استرس بدن را افزایش می دهد که این موضوع خود یکی از عوامل ایجاد کننده مشکلات جنسی است. تمرینات تنفسی، مدیتیشن و یوگا جزو فعالیت هایی هستند که به بهبود کیفیت خواب کمک می کنند.
مشاوره روان شناختی و رابطه درمانی
اگر مشکلات جنسی را ریشه یابی کنیم، بسیاری از این مشکلات ریشه در مسایل روانی و عاطفی دارند. در نتیجه مراجعه به یک روان پزشک متخصص و استفاده از راهنمایی های مشاور، میتواند بسیاری از مشکلات را حل کرده و سبب گرم شدن مجدد رابطه عاطفی و جنسی در افراد شود.
نقش مکمل ها در سلامت جنسی مردان
استفاده از مکمل ها میتواند در رفع یا جلوگیری از مشکلات جنسی موثر باشد. در ادامه این موضوع را بررسی خواهیم کرد.
مکمل های حاوی زینک، منیزیم، ویتامین E، ویتامین D
ریزمغذی هایی مانند زینک، ویتامین E و D نقش مهمی در افزایش تستوسترون دارند. این مواد سبب بهبود عملکرد اسپرم ها و افزایش انرژی میشوند. برای مثال مکمل های حاوی زینک میتواند سبب تولید تستوسترون در بدن شده و منیزیوم نیز در آرام سازی عضلات بسیار کارآمد خواهد بود.
نقش گیاهان دارویی (مانند جینسینگ، ماکا، خارخاسک)
استفاده از گیاهان دارویی یک روش سنتی برای بهبود عملکرد جنسی است. گیاهانی مانند جینسینگ، ماکا و خارخاسک از محرک های اصلی جنسی در طب سنتی هستند. تحقیقات جدید نیز اثربخشی این مواد را تایید کرده اند.
مکمل های افزایش تستوسترون
برخی مکمل ها شامل D-aspartic acid، گیاه تریبلوس و مکمل های ترکیبی حاوی زینک و ویتامین ها بوده که برای افزایش سطح تستوسترون طراحی و تولید شده اند. البته استفاده از این محصولات حتما باید با نظر پزشک انجام شود و از مصرف خودسرانه آن ها اجتناب گردد.
مکمل کلسی پاد از شرکت نوتری پاد با تأمین ترکیبی از زینک منیزیم روی و ویتامینD به بهبود سلامت عمومی و عملکرد هورمونی مردان کمک میکند. وجود روی (Zinc) در این مکمل نقش مهمی در افزایش تستوسترون طبیعی تقویت میل جنسی و بهبود کیفیت اسپرم دارد. در حالیکه منیزیم و ویتامینD نیز در تنظیم هورمون ها و کاهش خستگی جسمی و روانی مؤثر است.
مزایا و معایب مکمل های جنسی – انتظارات واقع بینانه
مکمل ها این قابلیت را دارند که در مدت زمان کوتاهی سبب بهبود عملکرد جنسی در مردان شوند اما به هیچ عنوان نمی توانند جایگزین سبک زندگی سالم شده و معجزه کنند. مصرف بی رویه مکمل ها می تواند سبب بروز مشکلات دیگر از قبیل افزایش فشار خون یا مشکلات گوارش شود.
نکاتی برای انتخاب و مصرف صحیح مکمل های جنسی
اگر قصد دارید برای بهبود عملکرد جنسی از مکمل های موجود در بازار استفاده کنید، حتما باید مواردی را دانسته و رعایت کنید. در ادامه به بررسی این موارد پرداخته ایم.
مشورت با پزشک یا داروساز پیش از مصرف
اگر قصد استفاده از مکمل را دارید، بررسی وضعیت بدنی، سابقه بیماری و داروهای مصرفی، یکی از اولین مواردی است که باید با مشورت پزشک باشد. برخی داروها ممکن است دارای تداخل باشند و به افزایش بیش از حد فشار خون منجر شوند.
بررسی کیفیت و استفاده از برندهای معتبر و دارای مجوز رسمی تولید و توزیع
در انتخاب مکمل ها باید به استانداردهای موجود روی جعبه یا بطری توجه شود. مکمل‌هایی را استفاده کنید که تولید آنها با رعایت استانداردهای GMP صورت پذیرفته است. برندهای شناخته شده و دارای تاییدیه های بین المللی، انتخاب بهتری محسوب میشوند. در هنگام خرید مکمل حتما باید توجه لازم مبذول شود که تا حد امکان از خرید جنس تقلبی و بدون برچسب، خودداری گردد.
پرهیز از خود درمانی و مصرف بی رویه
در برخی از موارد افراد فکر میکنند با مصرف بیشتر مکمل، زودتر به هدف خود میرسند، درحالی که مصرف خودسرانه و بیش از حد مکمل ها میتواند منجر به بروز مشکلاتی مانند آسیب به کبد و دستگاه گوارش شود. تنظیم دوز مصرفی و مدت زمان درمان باید با نظر پزشک مشخص شود.
چه زمانی برای مشکلات جنسی به پزشک مراجعه کنیم؟
مشکلات جنسی اغلب زود گذر هستند اما در مواردی همین مشکل زود گذر عذاب آور خواهد بود و در برخی موارد دیگر نیز به مشکلات مزمن تبدیل میگردد. در ادامه بررسی میکنیم که چه وقت باید برای مشکلات جنسی به پزشک مراجعه کرد.
علائم پایدار یا شدید مشکلات جنسی
اگر مشکل نعوظ یا کم شدن میل جنسی در مردان بیش از سه ماه طول بکشد یا شدت آن زیاد بوده و آزار دهنده باشد، باید حتما به پزشک مراجعه کرد. برای این منظور میتوانید به دکتر متخصص اورولوژی مراجعه نمایید.
عدم پاسخ به تغییر سبک زندگی یا مکمل ها
در صورتی که با بهبود وضع زندگی، ورزش کردن، تغذیه سالم و مصرف مکمل ها، مشکل جنسی بهبود پیدا نکرد، باید به پزشک مراجعه نمود. این موارد میتوانند خبر از مشکلات جدی تر مانند مشکلات عروقی و یا مشکلات هورمونی و غدد بدهند.
احتمال وجود بیماری های زمینه ای پنهان
گاهی مشکلات جنسی میتوانند پیش درآمدی بر مشکلات دیگر باشند. مثلا در بسیاری از موارد اولین نشانه از بیماری هایی همچون دیابت، کم کاری تیروئید، سندرم متابولیک یا افسردگی میتواند مشکلات جنسی باشد. در این موارد تشخیص به موقع و درمان از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است.
سلامت جنسی نیازمند توجه همه جانبه به جسم، روان و تغذیه
سلامت جنسی در واقع حاصل برقراری تعامل بین جسم و روان است. مواردی همچون تغذیه سالم بر روی سلامت جنسی تاثیر مستقیمی دارند. اگر از هرکدام از موارد ذکر شده غفلت کنید، اختلالات جنسی میتوانند در بدن شما ظاهر شوند.
مکمل ها میتوانند کمک کننده باشند، اما جایگزین درمان نیستند
مصرف مکمل نمیتواند معجزه کند و فقط در کنار سبک درست زندگی، تغذیه سالم و … است که میتوانند سبب بهبود عملکرد جنسی شوند. همان گونه که از اسم آن ها پیداست مکمل داروی جایگزین نیست بلکه کامل کننده است و حتما باید در کنار موارد بیان شده مصرف شود.
پیشگیری و سبک زندگی سالم، کلید سلامت جنسی پایدار
همواره پیشگیری از درمان ساده تر و کم هزینه تر است. از طریق تغذیه مناسب، تحرک بدنی، خواب کافی و ترک عادت های مضر مانند سیگار و الکل میتوان از بروز مشکلات جنسی تا حدود زیادی پیشگیری کرد توجه به این اصول بهترین راه حفظ سلامت جنسی در بلند مدت است.
جمع بندی و توصیه های نهایی مشکلات جنسی مردان
مشکلات جنسی از جمله مشکلات عذاب آور برای مردان هستند که میتوانند سبب کاهش اعتماد به نفس آنها شده و روی خلق و خو نیز تاثیر بگذارند. مواردی همچون عدم نعوظ، زود انزالی و کاهش میل جنسی میتوانند زندگی فرد را دچار مشکل کرده و رابطه عاطفی فرد را از بین ببرند. برای رفع این مشکل میتوان سبک زندگی را بهبود داد و تحت نظر پزشک از مکمل های مربوطه کمک گرفت. بهترین اقدام ممکن این است که در اولین وهله سطح استرس را کنترل نمود و از غذاهای مغذی کمک گرفت. اگر بیش از 3 ماه گذشت و علائم بهبود پیدا نکرد، لازم است به پزشک مراجعه شود.
