چگونه از قرص منیزیم برای لاغری استفاده کنیم؟

منیزیم قرص مخصوص لاغری نیست، بلکه به طور غیر مستقیم روی کاهش وزن بدن تاثیر دارد. این قرص روی متابولیسم بدن موثر است. با خوردن دورز مناسب آن، انرژی شما بیشتر شده و فعالیتتان افزایش می‌یابد. این افزایش فعالیت در کنار یک سری تاثیرات دیگر دست به دست هم داده و باعث لاغری بدن می‌شود. اگر دوست دارید بدانید چطور می‌شود با تغذیه مناسب از قرص منیزیم برای لاغری استفاده کرد، تا پایان مقاله با ما همراه شوید.

نقش منیزیم در عملکرد بدن و سوخت‌ و ساز و کاهش وزن

منیزیم با تاثیر روی متابولیسم یا همان سوخت‌وساز بدن باعث لاغری می‌شود. اما این تاثیر چگونه است و چطور وزن ما را کم می‌کند؟ به زبان ساده ولی علمی، منیزیم (Magnesium) که یک ماده معدنی ضروری برای بدن است، روی 300 واکنش بیوشیمیایی بدن به صورت مستقیم تاثیر می‌گذارد. این واکنش‌ها به تولید انرژی، تنظیم قند خون، عملکرد عضلات و سیستم عصبی و حفظ تعادل الکترولیت کمک می‌کنند.

کلیت این موارد با هم عملکرد سوخت‌ و ساز یا متابولیسم بدن را تشکیل می‌دهند. سوخت‌وساز یعنی تبدیل غذای وارد شده به بدن به انرژی. منیزیم سرعت این تبدیل را افزایش میدهد. به همین دلیل با خوردن دوز کافی از منیزیم، بدن دیگر وقت کافی برای ذخیره‌سازی انرژی و افزایش وزن ندارد. نتیجه اینکه با اطلاع از این موضوع، شما می‌توانید با خوردن مقدار مناسب منیزیم، بدن خودتان را لاغر کنید.

آیا منیزیم به کاهش وزن کمک می‌کند؟

در اینجا با استناد به چند تحقیق علمی توضیح می‌دهیم که آیا واقعا منیزیم به کاهش وزن کمک می‌کند یا نه؟ دکتر شری راس که متخصص زنان و زایمان در موسسه تحقیقاتی پراویدنس سنت جان در سانتا مونیکا است با اشاره به یک تحقیق که در سال 2013 انجام شده است بیان می‌کند که چون مصرف منیزیم باعث کنترل قند خون می‌شود، به صورت غیر مستقیم مقدار ذخیره چربی بدن را کاهش می‌دهد و به نوعی باعث لاغری بدن می‌شود.

همچنین تحقیقاتی که در 2020 انجام شده نشان می‌دهد که مصرف منظم قرص منیزیم تحت نظر پزشک باعث کاهش وزن؛ به‌خصوص در ناحیه دور شکم می‌شود. تحقیقات مربوطه نشان می‌دهد که مصرف این ماده معدنی به طور ویژه روی افرادی که چاقی مشهودی دارند نتایج موثرتری دارد.

«اگر میخواهید اطلاعات کامل‌تری درباره این ماده معدنی بدانید، پیشنهاد میکنیم مقاله همه چیز درباره مکمل منیزیم، فواید و عوارض را مطالعه کنید.»

قرص منیزیم چگونه به لاغری کمک می‌کند؟

مصرف قرص منیزیم به خاطر چند عملکرد ویژه‌ی که دارد، باعث لاغری می‌شود. این عملکردها شامل کاهش اشتها، کنترل قند خون، بهبود خواب و کاهش استرس است که در ادامه هر کدام را بیشتر توضیح خواهیم داد:

• کاهش اشتها: اولین تاثیر قرص منیزیوم برای لاغری کاهش اشتهاسن. علت آن هم این است که چون نسبت به انسولین مقاومت ایجاد می‌کند، به شدت باعث کاهش اشتها و درنتیجه کاهش وزن بدن در طول زمان میشود.
• کنترل قند خون: حتما میدانید که به هم خوردن میزان ترشح انسولین باعث پرخوری و درنتیجه افزایش وزن میشود. به همین دلیل با خوردن قرص منیزیم، می‌توان میزان ترشح این هورمون را تنظیم و درنتیجه مانع پرخوری شد.
• بهبود خواب: به هم خوردن نظم خواب نیز باعث افزایش توده بدنی می‌ شود. کسانی که خواب منظم و به اندازه کافی دارند، اندامشان نیز متناسب است. اگر به دنبال مصرف منیزیم برای لاغری هستید باید اشاره کنیم که این قرص به تنظیم خواب خود کمک کنید و مانع چاقی بدن شوید.
• کاهش استرس: همچنین افزایش سطح استرس نیز باعث می‌شود ناخواسته به پرخوری روی آورده و چاق شوید. از دیگر عملکردهای مصرف منیزیم برای لاغری کاهش سطح استرس و در نتیجه جلوگیری از افزایش وزن است.

بهترین زمان مصرف قرص منیزیم برای لاغری

مصرف خودسرانه و بدون نظم هر مکمل غذایی از جمله قرص منیزیم نه تنها منفعتی ندارد، بلکه ممکن است نتیجه معکوس دهد. برای همین اگر برایتان سوال است که چه زمانی، صبح، شب یا قبل از خواب، برای خوردن قرص منیزیم برای لاغری مناسب است، بهتر است به توصیه متخصصان تغذیه توجه کنید:

مصرف قرص منیزیم قبل از خواب شبانه بیشترین جذب ممکن را دارد. با این حال اگر هنگام مصرف آن حس میکنید دچار مشکلات گوارشی می‌شوید، بهتر است زمان خوردنش را به نیم ساعت قبل از خواب شبانه و همراه با یک لقمه غذا موکول کنید. سعی کنید یک وعده غذایی کامل مصرف نکنید، بلکه یک خرما، چند تکه نان یا یک قاشق غذاخوری برنج نیز کفایت میکند.

دوز مناسب منیزیم برای افراد دارای اضافه‌ وزن

برای اینکه به بهترین شکل مقدار دوز مناسب منیزیم برای لاغری افراد دارای اضافه وزن را مشخص کنید حتما با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. در حالت کلی، مقدار توصیه شده روزانه این مکمل براساس جدول زیر تعیین می‌ شود:

همچنین به چند نکته توجه داشته باشید تا بهترین نتیجه ممکن را بگیرید:

• سعی کنید هنگام مصرف منیزیم شکمتان خالی نباشد؛ زیرا ممکن است دچار مشکلات گوارشی شوید.
• اگر همیشه سر صبح احساس کمبود انرژی دارید، مصرف آن را به این زمان موکول کنید.
• اگر علاوه بر چاقی مشکلاتی مثل خواب شبانه دارید، حتما مصرف آن را به 30 الی 60 دقیقه قبل از خواب موکول کنید.
• در نهایت یادتان نرود که مکمل را همراه با مقدار زیادی آب مصرف کنید تا به طور کامل جذب بدنتان شود.

چه کسانی نباید از قرص منیزیم برای لاغری استفاده کنند؟

مصرف مکمل منیزیم برای لاغری دسته‌ ای از افراد منع دارویی دارد. این دسته از افراد شامل موارد زیر میشود:

• افراد مبتلا به بیماری کلیوی یا قبلی: مصرف منیزیم برای این افراد همراه با یک سری عوارض خطرناک است.
• افراد با فشار خون پایین: چون منیزیم باعث کاهش فشار خون می‌شود، بهتر است که توسط افراد با فشار خون پایین مصرف نشود.
• زنان باردار یا شیرده: اگر در دوران بارداری یا شیردهی به سر می‌برید، سعی کنید قبل از مصرف حتما با پزشک مشورت کنید.
• افراد با سابقه بیماری کبد: اگر چنانچه سابقه بیماری کبد دارید، از مصرف قرص منیزیم خودداری کنید یا حداقل زیر نظر یک متخصص تغذیه این کار را انجام دهید.

عوارض احتمالی مصرف زیاد منیزیم

به طور کلی مصرف منیزیم یک سری عوارض دارد، اما زمانی این عوارض بیشتر می‌ شود که مصرف شما از حد عادی بیشتر باشد. تعدادی از مهم‌ترین این عوارض شامل موارد زیر میشود:

• مشکلات گوارشی مثل اسهال
• استفراغ و دل درد
• ضعف عضلانی با افزایش دوز منیزیم در خون
• مشکلات کلیوی (چنانچه بیماری زمینه‌ ای در این زمینه داشته باشید)
• افت شدید فشار خون.

قرص منیزیم بهتر است یا منابع طبیعی آن؟

منیزیم به طور طبیعی در خوراکی‌ هایی مثل انواع مغز، سبزیجات و غلات وجود دارد. با این حال شاید برای شما سوال شده باشد که برای استفاده از مزایای منیزیم برای لاغری بهتر است از مکمل آن استفاده کرد یا نه، منابع طبیعی آن بهتر است. برای پاسخ به این سوال، در ادامه یک مقایسه کلی میان مصرف قرص منیزیم و منابع طبیعی آن انجام داده‌ ایم:

• استفاده از منابع طبیعی منیزیم در طولانی مدت باعث جذب پایدار بدون عوارضی مثل مشکلات گوارشی و… میشود، اما در کوتاه مدت کمبود این ماده معدنی را جبران نمیکند.
• بدن بعضی از افراد به طور طبیعی توانایی جذب مواد معدنی خاص را ندارد. به همین دلیل بهتر است به جای مصرف منابع طبیعی، قرص منیزیم نوش جان کنند.
• توصیه نهایی هم اینکه بهتر است منابع غذایی و قرص منیزیم را همراه با یکدیگر مصرف کنید تا از مزایای هر دو با هم بهره‌ مند شوید.

جمع‌ بندی: آیا قرص منیزیم برای لاغری مفید است؟

تحقیقات متعددی که در زمینه رابطه قرص منیزیم برای لاغری و عملکرد کلی بدن انجام شده نشان می‌ دهد مصرف این ماده معدنی به طور کلی مانع افزایش توده بدنی و به مرور کاهش وزن می‌شود. با این حال نمی‌ توان خودسرانه و بدون توجه به توصیه‌های پزشکی، از این قرص استفاده کرد. در این مطلب آنچه لازم بود درباره چگونگی مصرف منیزیم، مزایای استفاده از آن و به طور کلی تاثیر آن روی لاغری بدن بدانید را توضیح دادیم. در پایان امیدواریم مطالب گفته شده برای شما مفید بوده و بتوانید به اندام دلخواهتان دست یابید.

تاثیر قرص منیزیم در لاغری چیست؟

قرص منیزیم با افزایش متابولیسم، تنظیم خواب و کاهش التهاب روی لاغری و کاهش وزن بدن تاثیر دارد.

قرص منیزیم را کی بخوریم؟

بهترین زمان مصرف منیزیم برای بیشترین میزان جذب، قبل از خواب شبانه است. اگر هم احساس کردید که معده شما اذیت میشود، بهتر است با لقمه‌ ای غذا یا خرما مصرف شود.

بهترین قرص منیزیم برای لاغری چیست؟

قرص منیزیم مگنی پاد که حاوی منیزیم و ویتامین ب ۶ میتواند به تنظیم خواب، تقویت عضلات و افزایش متابولیک بدن کمک کند.