تاثیرات منیزیم بر سندروم پیش از قاعدگی
سندروم پیش از قاعدگی (PMS) چیست؟
سندرم پیش از قاعدگی (PMS) ترکیبی از علائم جسمی و عاطفی است که بسیاری از زنان بعد از تخمک گذاری و قبل از شروع دوره قاعدگی خود تجربه میکنند. محققان بر این باورند که PMS در روزهای بعد از تخمک گذاری رخ میدهد زیرا سطح هورمون های استروژن و پروژسترون به طور قابل توجهی کاهش مییابد، مگر اینکه باردار باشید. علائم PMS معمولاً با شروع قاعدگی و بالا رفتن دوباره سطح هورمون ها از بین میروند.
برخی از زنان بدون هیچ علائم یا با علائم بسیار خفیف به دوره قاعدگی خود میرسند. برای دیگران، علائم PMS به قدری شدید است که انجام فعالیت های روزمره مانند رفتن به محل کار یا مدرسه را دشوار میکند. علائم شدید PMS میتواند نشانه ای از اختلال پیش از قاعدگی شدید (PMDD) باشد. PMS زمانی که دیگر قاعدگی نداشته باشید، مانند پس از یائسگی، از بین میرود. بعد از بارداری، ممکن است علائم PMS بازگردند، اما ممکن است علائم متفاوتی داشته باشید.
چه کسانی دچار PMS میشوند؟
تقریباً سه نفر از هر چهار زن می گویند که در طول زندگی خود به نوعی از علائم PMS مبتلا شده اند. برای بیشتر زنان، علائم PMS خفیف است.
کمتر از ۵٪ از زنان در سن باروری دچار نوعی شدیدتر از PMS به نام اختلال پیش از قاعدگی شدید (PMDD) می شوند.
PMS ممکن است در زنانی که:
- سطح استرس بالایی دارند.
- سابقه خانوادگی افسردگی دارند.
- سابقه شخصی افسردگی پس از زایمان یا افسردگی دارند.
بیشتر اتفاق بیفتد.
آیا PMS با افزایش سن تغییر می کند؟
بله. علائم PMS ممکن است با رسیدن به اواخر دهه ۳۰ یا ۴۰ و نزدیک شدن به یائسگی، به ویژه در دوران گذار به یائسگی که به آن «پری منوپاز» گفته می شود، بدتر شوند.
این موضوع به ویژه برای زنانی که خلق و خویشان به تغییرات هورمونی در طول چرخه قاعدگی حساس است، صدق می کند. در سال های قبل از یائسگی، سطح هورمون ها به طور غیرقابل پیش بینی بالا و پایین میرود، زیرا بدن به آرامی به یائسگی انتقال می یابد. شما ممکن است همان تغییرات خلقی را تجربه کنید یا این تغییرات بدتر شوند.
PMS بعد از یائسگی زمانی که دیگر قاعدگی ندارید، متوقف می شود.
علائم PMS چیست؟
علائم PMS برای هر زن متفاوت است. ممکن است علائم جسمی مانند نفخ یا احساس گاز در شکم، یا علائم عاطفی مانند غمگینی یا اضطراب را تجربه کنید، یا هر دو. علائم شما همچنین می توانند در طول زندگی تغییر کنند.
علائم جسمی PMS می توانند شامل موارد زیر باشند:
- تورم یا حساسیت سینه ها
- یبوست یا اسهال
- نفخ یا احساس گاز در شکم
- گرفتگی عضلات
- سردرد یا درد کمر
- بی دقتی
- تحمل پایین به سر و صدا یا نور
علائم عاطفی یا ذهنی PMS می توانند شامل موارد زیر باشند:
- تحریک پذیری یا رفتار خصمانه
- احساس خستگی
- مشکلات خواب (خوابیدن بیش از حد یا کمتر از حد)
- تغییرات اشتها یا میل به غذاهای خاص
- مشکل در تمرکز یا حافظه
- تنش یا اضطراب
- افسردگی، احساس غمگینی یا حالت های گریه
- تغییرات خلقی
- کاهش علاقه به رابطه جنسی
اگر علائم شما، شما را آزار می دهند یا بر زندگی روزمره تان تأثیر می گذارند، با پزشک یا پرستار خود مشورت کنید.
علت PMS چیست؟
محققان دقیقاً نمی دانند که علت PMS چیست. تغییرات سطح هورمون ها در طول چرخه قاعدگی ممکن است نقش داشته باشد. این تغییرات هورمونی ممکن است بر برخی از زنان بیشتر از دیگران تأثیر بگذارد.
چگونه PMS تشخیص داده می شود؟
برای PMS آزمایش خاصی وجود ندارد. پزشک شما با شما در مورد علائم تان صحبت خواهد کرد و سوالاتی در مورد اینکه علائم چه زمانی رخ می دهند و چقدر بر زندگی شما تأثیر میگذارند خواهد پرسید.
اگر شما علائمی دارید که:
- در پنج روز قبل از شروع قاعدگی و برای حداقل سه دوره قاعدگی به طور مداوم رخ می دهند.
- پس از چهار روز از شروع قاعدگی از بین می روند.
- مانع از لذت بردن یا انجام فعالیت های عادی شما می شوند.
احتمالاً دچار PMS هستید. برای چند ماه علائم خود را دنبال کنید و شدت آن ها را ثبت کنید. می توانید علائم خود را هر روز روی تقویم یا با اپلیکیشن روی تلفن همراهتان یادداشت کنید و این اطلاعات را هنگام مراجعه به پزشک همراه خود ببرید.
PMS چگونه بر مشکلات بهداشتی دیگر تأثیر می گذارد؟
حدود نیمی از زنانی که به کمک برای PMS نیاز دارند، مشکلات بهداشتی دیگری نیز دارند که ممکن است در زمان پیش از قاعدگی بدتر شوند. این مشکلات بهداشتی بسیاری از علائم مشابه PMS را دارد که شامل موارد زیر می شوند:
- اختلالات افسردگی و اضطراب: این ها شایع ترین شرایطی هستند که با PMS همپوشانی دارند. علائم افسردگی و اضطراب مشابه علائم PMS هستند و ممکن است پیش از دوره قاعدگی یا در حین آن بدتر شوند.
- سندروم خستگی مزمن (ME/CFS): برخی از زنان گزارش می دهند که علائم آن ها اغلب درست قبل از قاعدگی بدتر می شود. تحقیقات نشان می دهد که زنان مبتلا به ME/CFS ممکن است بیشتر در معرض خونریزی شدید قاعدگی و یائسگی زودرس یا پیش از موعد باشند.
- سندروم روده تحریک پذیر (IBS): IBS باعث گرفتگی، نفخ و گاز در شکم می شود. علائم IBS شما ممکن است درست قبل از قاعدگی بدتر شوند.
- سندرم درد مثانه: زنان مبتلا به سندرم درد مثانه بیشتر احتمال دارد که در طول PMS دچار گرفتگی های دردناک شوند.
PMS ممکن است برخی مشکلات بهداشتی دیگر مانند آسم، آلرژی ها و میگرن را نیز بدتر کند.
چه کارهایی می توانم در خانه برای تسکین علائم PMS انجام دهم؟
این نکات به شما کمک می کنند تا به طور کلی سالم تر باشید و ممکن است برخی از علائم PMS را تسکین دهند.
- ورزش منظم انجام دهید: فعالیت بدنی هوازی منظم در طول ماه میتواند به علائمی مانند افسردگی، مشکلات تمرکز و خستگی کمک کند.
- غذاهای سالم بخورید: بیشتر زمان ها از غذاهای سالم استفاده کنید. اجتناب از غذاها و نوشیدنی هایی که حاوی کافئین، نمک و شکر هستند در دو هفته قبل از شروع قاعدگی ممکن است بسیاری از علائم PMS را کاهش دهد.
- خواب کافی داشته باشید: سعی کنید هر شب حدود هشت ساعت خواب داشته باشید. کمبود خواب با افسردگی و اضطراب مرتبط است و می تواند علائم PMS مانند نوسانات خلقی را بدتر کند.
- راه های سالمی برای مقابله با استرس پیدا کنید: با دوستان خود صحبت کنید یا در یک دفترچه یادداشت بنویسید. برخی از زنان همچنین یوگا، ماساژ یا مدیتیشن را مفید میدانند.
- سیگار نکشید: در یک مطالعه بزرگ، زنانی که سیگار می کشیدند علائم PMS بیشتری را گزارش کردند و علائم آن ها بدتر از زنانی بود که سیگار نمی کشیدند.
چه داروهایی می توانند علائم PMS را درمان کنند؟
داروهای بدون نسخه و تجویزی می توانند به درمان برخی از علائم PMS کمک کنند.
مسکن های بدون نسخه
مسکن های بدون نسخه که میتوانید از بیشتر فروشگاه ها خریداری کنید ممکن است به کاهش علائم فیزیکی مانند گرفتگی عضلات، سردرد، درد کمر و حساسیت سینه کمک کنند. این داروها شامل موارد زیر هستند:
- ایبوپروفن
- ناپروکسن
- آسپیرین
برخی از زنان متوجه میشوند که مصرف مسکن های بدون نسخه درست قبل از شروع قاعدگی، میزان درد و خونریزی آن ها را در طول دوره قاعدگی کاهش میدهد.
دارو های تجویزی زیر نظر پزشک
داروهای تجویزی ممکن است کمک کنند اگر داروهای بدون نسخه مؤثر نباشند:
- قرص های ضد بارداری هورمونی ممکن است به کاهش علائم فیزیکی PMS کمک کنند، اما ممکن است علائم دیگر را بدتر کنند. ممکن است شما نیاز به امتحان انواع مختلف داروهای ضد بارداری داشته باشید تا موردی که علائم شما را تسکین میدهد پیدا کنید.
- داروهای ضد افسردگی میتوانند به کاهش علائم عاطفی PMS در برخی از زنان کمک کنند، زمانی که داروهای دیگر مؤثر نباشند. مهارکننده های بازجذب سروتونین انتخابی (SSRIs) شایع ترین نوع داروهای ضد افسردگی هستند که برای درمان PMS استفاده می شوند.
- دیورتیک ها (دارو های ادرار آور) ممکن است علائم نفخ و حساسیت سینه را کاهش دهند.
- داروهای ضد اضطراب ممکن است به کاهش احساس اضطراب کمک کنند.
همه داروها خطراتی دارند. درباره مزایا و خطرات داروها با پزشک یا پرستار خود مشورت کنید.
آیا باید ویتامین ها یا مواد معدنی برای درمان علائم PMS مصرف کنم؟
مطالعات نشان داده اند که:
- کلسیم: تحقیقات نشان می دهند که کلسیم می تواند به کاهش برخی از علائم PMS مانند خستگی، تمایل به غذا و افسردگی کمک کند. کلسیم در غذاهایی مانند شیر، پنیر و ماست یافت می شود. برخی از غذاها مانند آب پرتقال، غلات و نان نیز حاوی کلسیم افزوده هستند. همچنین می توانید از مکمل کلسیم استفاده کنید.
- ویتامین B6: ویتامین B6 ممکن است به تسکین علائم PMS مانند نوسانات خلقی، تحریک پذیری، فراموشی، نفخ و اضطراب کمک کند. ویتامین B6 در غذاهایی مانند ماهی، مرغ، سیب زمینی، میوه ها (به جز مرکبات) و غلات غنی شده یافت می شود. همچنین می توانید از آن به صورت مکمل استفاده کنید.
مطالعات نتایج متفاوتی در مورد: - منیزیم نشان داده اند. منیزیم ممکن است به تسکین برخی از علائم PMS مانند میگرن کمک کند. اگر شما میگرن قاعدگی دارید، درباره نیاز به منیزیم بیشتر با پزشک خود صحبت کنید. منیزیم در سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، همچنین در آجیل ها، غلات کامل و غلات غنی شده یافت می شود. همچنین می توانید از مکمل آن استفاده کنید.
- اسیدهای چرب چند غیراشباع (امگا-3 و امگا-6): تحقیقات نشان می دهد که مصرف مکملی با 1 تا 2 گرم اسیدهای چرب چند غیراشباع ممکن است به کاهش گرفتگی های عضلات و سایر علائم PMS کمک کند. منابع خوب این اسیدهای چرب شامل دانه کتان، آجیل ها، ماهی و سبزیجات برگ سبز هستند.
مکمل مگنی پاد چه تاثیری بر سندروم پیش از قاعدگی دارد؟
مکمل منیزیم + ویتامین B6 می تواند تأثیر قابل توجهی در کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) داشته باشد.
- کاهش علائم جسمی: منیزیم به کاهش گرفتگی های عضلانی، نفخ و حساسیت سینه ها کمک می کند.
- تعدیل نوسانات خلقی: ویتامین B6 در تولید سروتونین نقش دارد و می تواند اضطراب، تحریک پذیری و افسردگی ناشی از PMS را کاهش دهد.
- کاهش احتباس آب: منیزیم به تعادل مایعات بدن کمک کرده و از تورم و افزایش وزن موقتی جلوگیری می کند.
- کاهش خستگی: ترکیب این دو ماده مغذی سطح انرژی را افزایش داده و احساس بیحالی و خستگی را کاهش می دهد.
مصرف منظم این مکمل، به خصوص در روزهای قبل از قاعدگی، میتواند علائم PMS را ملایم تر و قابل کنترل تر کند.
قرص مگنی پاد از شرکت نوتری پاد حاوی منیزیم + ویتامین B6 است که به عنوان بهترین مکمل منیزیم سیترات میتواند در کاهش علائم PMS مفید واقع شود.
نتیجه گیری
برای بسیاری از افراد، PMS یک مشکل ماهانه است که طاقت فرسا است. با این حال، چندین مکمل وجود دارند که ممکن است به کاهش علائم جسمی و روانی کمک کنند. به یاد داشته باشید که درمان های طبیعی ممکن است بلافاصله نتیجه ندهند و معمولاً به 3 تا 6 ماه زمان نیاز دارند تا مؤثر واقع شوند. همیشه قبل از استفاده از مکمل ها، به ویژه اگر داروهای دیگری مصرف می کنید، با پزشک خود مشورت کنید.
