همه چیز درباره مکمل منیزیم، فواید و عوارض

مکمل منیزیم که یکی از بهترین مکمل های دارویی است، یک ماده معدنی بسیار مهم در عملکرد اعصاب و عضلات و فعالیت های متابولیک بدن به حساب می‌آید. در واقع انجام چند صد واکنش بیوشیمیایی و فیزیولوژیک در بدن مستلزم حضور این عنصر است. magnesium بعد از کلسیم، فسفر و پتاسیم چهارمین ماده‌ی معدنی فراوان در بدن است.

مقدمه: چرا منیزیم اینقدر مهم است؟

احتمالاً نام “منیزیم” را بارها در برچسب مکمل ها، مقالات علمی یا توصیه های پزشکی دیده اید. اما این عنصر کلیدی دقیقاً چه کاری در بدن انجام میدهد و چرا توجه به آن اینقدر ضروری شده است؟

منیزیم چهارمین ماده معدنی فراوان در بدن انسان است و در بیش از ۳۰۰ واکنش آنزیمی نقش دارد. این واکنش ها از تنظیم ضربان قلب و تعادل قند خون گرفته تا تولید انرژی و ساخت پروتئین را شامل میشوند. بدن انسان بدون منیزیم نمیتواند عملکردی طبیعی داشته باشد. از طرفی، سبک زندگی امروزی که شامل تغذیه ناسالم، استرس مزمن و کم تحرکی است باعث شده کمبود منیزیم به یکی از کمبودهای شایع اما نادیده گرفته شده، تبدیل شود.

مطالعات اپیدمیولوژیک نشان میدهند که حدود ۵۰ تا ۷۰ درصد افراد بزرگسال کمتر از میزان توصیه شده منیزیم مصرف میکنند. این کمبود میتواند منجر به علائمی نظیر بیخوابی، خستگی، اضطراب، دردهای عضلانی و حتی مشکلات جدی مانند فشار خون بالا و پوکی استخوان شود. در این مقاله تلاش میکنیم به زبان ساده و علمی بررسی کنیم که چرا منیزیم برای بدن حیاتی است، چه زمانی باید مکمل مصرف کرد، و چگونه میتوان بهترین نوع مکمل را انتخاب کرد. همچنین به معرفی غذاهای غنی از منیزیم و راهکارهایی برای پیشگیری از کمبود آن خواهیم پرداخت.

آیا کمبود منیزیم شایع است؟ و نیاز به مصرف مکمل منیزیم وجود دارد؟

حسب شواهد فعلی کمبود منیزیم در جوامع بسیار شایع است و بیش از 50% از افراد به درجاتی از کمبود magnesium در بدن مبتلا هستند. در افراد مبتلا به برخی بیماری های زمینه ای مانند دیابت کمبود منیزیم حتی بیش از مقدار مذکور شایع است.

مهمترین نقش ها و اثرات منیزیم

منیزیم شاید مهمترین ماده معدنی باشد که در ارتباط با عملکرد سیستم اعصاب می‌توان از آن نام برد. اهمیت این موضوع زمانی واضحتر می‌شود که بدانیم کمبود منیزیم بسیار شایع است و چنان که گفته شد چیزی حدود یک سوم تا نیمی از جمعیت دچار درجاتی از کمبود منیزیم هستند.

• منیزیم در عملکرد نرمال سیستم ایمنی بدن نقش دارد. همچنین می‌تواند سبب تقویت سیستم ایمنی نیز بشود.
• منیزیم برای ساخت ناقل های شیمیایی پیام های عصبی در سیستم اعصاب مانند سروتونین و GABA ضروری است که اختلال در این ناقل های شیمیایی خود با اختلالات اضطرابی و افسردگی درارتباطند.
• استفاده از منیزیم به عنوان مکمل برای دوره های 6 تا 8 هفته توانسته به نحو معنی داری علائم اضطراب را کاهش دهد.
• همچنین مصرف منیزیم بر افسردگی اثر مثبتی داشته است.
• منیزیم همچنین عضلات صاف و غیرارادی بدن را ریلکس می‌کند، به همین جهت است که منیزیم می‌تواند در کنترل فشارخون (از طریق ریلکس کردن عروق) و رفع کرامپ های شکمی در زمان قاعدگی (از طریق ریلکس کردن عضلات صاف جدار رحم) کمک کننده باشد.
• منیزیم می‌تواند علایم سندرم پیش از قاعدگی (PMS=Premenstrual syndrome) را که مجموعه ای از علایم جسمی و روانی است و قبل و حین قاعدگی بانوان را تحت تاثیر قرار می‌دهد، بهبود بخشد. برای اطلاعات بیشتر پیشنهاد میکنیم این محتوا را مطالعه کنید: تاثیر منیزیم بر سندروم پیش از قاعدگی
• منیزیم برای به انجام رسیدن چند صد واکنش متابولیک و آنزیمی در بدن ضروری است.

نیاز روزانه به منیزیم بسته به سن و جنس بین 300 تا 400 میلی گرم است. ولی بسیاری از افراد کمتر از این مقدار را از طریق رژیم غذایی خود به دست می‌آورند.

قابل توجه است که نرمال بودن سطح magnesium در خون دلیل بر کفایت میزان منیزیم در کل بدن نیست، چراکه یون منیزیم یک یون درون سلولی است و ارزیابی میزان کلی magnesium موجود در بدن نیازمند آزمایشات پیچیده تری است.

کدام مواد غذایی دارای منیزیم اند؟

منیزیم در بسیاری از مواد غذایی یافت می‌شود و مصرف این مواد می‌تواند به تامین نیاز روزانه بدن به magnesium کمک کند. برخی از مهمترین منابع غذایی منیزیم عبارتند از:

• حبوبات
• مغز‌ها و دانه‌ ها (کنجد، بادام هندی، بادام درختی، تخمه کدو، دانه کتان)
• شکلات تلخ
• سبزیجات با برگ سبز تیره (اسفناج، برگ چغندر، بروکلی)
• موز
• انجیر خشک
• آوکادو
• ماهی سالامون
• شیر سویا
• در تامین میزان منیزیم بدن اصلاح عادات غذایی و رژیم غذایی از اهمیت بالایی برخوردار است.

تشخیص کمبود magnesium در بدن از طریق علائم

درصورتیکه که شما دچار کمبود منیزیم باشید، علائم زیر ممکن است در شما دیده شود:

• بی حالی و سستی
• اختلال در خواب
• سردرد
• اضطراب و استرس
• افسردگی
• افزایش فشار خون
• بی نظمی در ضربان قلب (دیسریتمی قلبی)
• پای بی قرار
• انقباضات ناخواسته در عضلات بدن وکرامپ های عضلانی
• انقباض در کف پا و کف دست
• انقباض در عضلات صورت، گردن، شانه ها و ستون فقرات
• پرش در عضلات
• اختلال در کنترل قند خون

بخش اول: منیزیم در بدن چه میکند؟

منیزیم نقش کلیدی در تولید انرژی، عملکرد عضلات و اعصاب، تنظیم فشار خون و ساخت پروتئین و استخوان دارد. همچنین در بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی بدن شرکت می‌ کند که در ادامه بیشتر به آن خواهیم پراخت.

منیزیم و تنظیم عملکرد اعصاب و عضلات

یکی از مهمترین وظایف منیزیم در بدن، تنظیم عملکرد عضلات و سیستم عصبی است. این ماده معدنی با مهار ورود بیش از حد کلسیم به سلول های عصبی، از تحریک پذیری بیش از حد آنها جلوگیری میکند و باعث میشود سیگنال های عصبی به صورت متعادل منتقل شوند. در واقع، منیزیم به عنوان یک آرام بخش طبیعی برای سیستم عصبی عمل میکند. کمبود منیزیم میتواند باعث بروز علائمی مانند پرش پلک، گرفتگی عضلات (مخصوصاً در ناحیه ساق پا)، بیقراری و حتی حملات اضطرابی شود. ورزشکاران، افرادی که خواب بی کیفیت دارند، یا کسانی که از اضطراب مزمن رنج میبرند معمولاً با دریافت منیزیم کافی، بهبود قابل توجهی در کیفیت زندگی خود تجربه میکنند.

منیزیم و عملکرد مغز: پیوندی عمیق تر از آنچه تصور میکنید

نقش منیزیم در سلامت مغز به ویژه در سال های اخیر توجه دانشمندان را جلب کرده است. این ماده معدنی با شرکت در تنظیم گیرنده های NMDA در مغز، نقش مهمی در حافظه، یادگیری و خلق وخو دارد. گیرنده های NMDA مسئول انتقال سیگنال های عصبی هستند و عملکرد بیش ازحد آنها میتواند منجر به آسیب نورونی شود. منیزیم با کنترل فعالیت این گیرنده ها، از مغز در برابر استرس اکسیداتیو و تحریک پذیری بیش از حد محافظت میکند.

مطالعات نشان داده اند که سطوح پایین منیزیم ممکن است با افزایش خطر افسردگی، اضطراب و حتی بیماری های نورودژنراتیو مانند آلزایمر مرتبط باشد. به ویژه منیزیم تریونات، نوعی از مکمل منیزیم که به خوبی از سد خونی-مغزی عبور میکند، در برخی تحقیقات مقدماتی تأثیر مثبتی بر بهبود حافظه و تمرکز نشان داده است. این یافته ها پتانسیل بالایی را برای استفاده از مکمل های منیزیم در بهبود سلامت شناختی و پیشگیری از پیری زودرس مغز نشان میدهد.

منیزیم و حمایت از سلامت قلب

قلب به عنوان مهم ترین عضله بدن، نیاز مداومی به منیزیم دارد. این ماده به حفظ ریتم نرمال قلب کمک کرده و نقش مهمی در تنظیم فشار خون ایفا میکند. منیزیم با کاهش انقباض در دیواره های عروق خونی، جریان خون را بهبود میبخشد و از خطر ایجاد آریتمی یا سکته قلبی میکاهد. تحقیقات بسیاری نشان داده اند که منیزیم پایین در بدن با افزایش ریسک بیماری های قلبی-عروقی، فشار خون بالا، و سندرم متابولیک مرتبط است. در نتیجه، اطمینان از دریافت منیزیم کافی میتواند نقش پیشگیرانه ای در سلامت قلب ایفا کند.

تولید انرژی و سلامت استخوانها

منیزیم نقش کلیدی در تولید انرژی در سطح سلولی دارد. این ماده برای فعالسازی آدنوزین تریفسفات (ATP) که سوخت اصلی سلول هاست، ضروری است. در نبود منیزیم، سلول ها نمیتوانند انرژی کافی برای فعالیت های روزمره تولید کنند، که نتیجه اش خستگی مزمن، ضعف عمومی و کاهش تمرکز خواهد بود. از سوی دیگر، برخلاف تصور رایج که فقط کلسیم را برای سلامت استخوان ها ضروری میداند، منیزیم نیز نقش تعیین کننده ای دارد. این ماده در تشکیل ماتریکس استخوانی، تحریک سلول های استخوان ساز (استئوبلاستها) و همچنین در جذب و عملکرد صحیح ویتامین D مؤثر است. بنابراین، اگر نگران سلامت استخوان ها هستید، منیزیم را نباید نادیده بگیرید.

منیزیم در دوران بارداری و شیردهی: نیازی حیاتی برای مادر و جنین

در دوران بارداری، نیاز بدن به منیزیم افزایش می یابد زیرا این ماده در رشد استخوان ها و سیستم عصبی جنین نقش کلیدی دارد. همچنین دریافت کافی منیزیم میتواند خطر پرهاکلامپسی (فشار خون بالا در بارداری)، زایمان زودرس و گرفتگی عضلات را کاهش دهد. در زنان باردار، کمبود منیزیم نهتنها باعث علائم جسمی مانند کرامپهای شبانه میشود، بلکه میتواند بر خلقوخو و کیفیت خواب نیز تأثیر منفی بگذارد. مکملهای منیزیم گلیسینات یا سیترات در این دوره میتوانند بهدلیل جذب مناسب و تحمل بهتر گوارشی، گزینههای مناسبی باشند. در دوران شیردهی نیز منیزیم به حفظ تعادل الکترولیتی و بازسازی ذخایر بدن مادر کمک میکند.

منیزیم و ورزشکاران: کلید عملکرد بهتر و ریکاوری سریعتر

ورزشکاران و افراد فعال بدنی نیاز بیشتری به منیزیم دارند، زیرا در هنگام تعریق، مقدار قابل توجهی از این ماده معدنی از طریق پوست دفع میشود. همچنین منیزیم در انقباض و انبساط عضلات، تولید انرژی و تعادل الکترولیتی بدن نقش مهمی دارد. بنابراین، کمبود منیزیم در این گروه میتواند باعث کاهش استقامت، خستگی زودرس و گرفتگی عضلانی مکرر شود.

تحقیقات نشان داده اند که مصرف منیزیم کافی میتواند به بهبود توان عضلانی، ریکاوری پس از تمرین و کاهش التهاب کمک کند. همچنین در ورزش های استقامتی یا قدرتی، منیزیم نقش کلیدی در کاهش استرس اکسیداتیو و تسریع بازسازی عضلات آسیب دیده دارد.

برای ورزشکاران حرفه ای یا حتی افراد عادی که فعالیت بدنی منظم دارند، مصرف مکمل های منیزیم به ویژه در فرم های قابل جذب مانند سیترات یا اشکالی که مقدار المنتال (عنصری) منیزیم در آنها بیشتر است (مثلا حضور ۴۰۰ میلی گرم منیزیم به شکل منیزیم اکساید)، میتواند تفاوت محسوسی در عملکرد و احساس کلی بدن ایجاد کند. منیزیم اکساید برای افرادی مناسب است که داروهای کاهنده ترشح اسید استفاده نمی کنند و لذا این شکل از منیزیم در آنها نیز می تواند جذب خوبی داشته باشد.

بخش دوم: آیا شما در معرض کمبود منیزیم هستید؟علائم هشدار دهنده کمبود منیزیم

کمبود منیزیم معمولاً به آرامی پیش میرود و اغلب در مراحل اولیه نادیده گرفته میشود. با این حال، این کمبود میتواند تأثیرات وسیعی بر سلامت جسمی و روانی داشته باشد. برخی از شایع ترین علائم کمبود منیزیم عبارتند از:

• بیخوابی یا بیدار شدن های مکرر در شب
• سردردهای مکرر یا سردردهای میگرنی
• اضطراب، تحریک پذیری و نوسانات خلقی
• گرفتگی عضلات، خصوصاً در ناحیه ساق پا
• پرش غیرارادی پلک یا عضلات صورت
• خستگی مزمن حتی با خواب کافی
• یبوست مزمن
• بی نظمی در ضربان قلب (آریتمی)
• کاهش تمرکز و افت عملکرد ذهنی

توجه به این نشانه ها و انجام آزمایشات لازم میتواند از بروز مشکلات جدیتر جلوگیری کند.

چه کسانی بیشتر در معرض کمبود منیزیم هستند؟

برخی افراد به دلیل شرایط خاص جسمی یا سبک زندگیشان، بیش از سایرین در معرض کمبود منیزیم قرار دارند. در ادامه به مهمترین این گروه ها اشاره میکنیم:

افراد تحت استرس مزمن

استرس مزمن باعث افزایش دفع منیزیم از طریق ادرار میشود. این موضوع بهخصوص در کسانی که سبک زندگی پرتنش دارند، مشهود است.

افرادی با رژیم غذایی ضعیف یا فرآوری شده

غذاهای فرآوری شده، فست فودها، نان و برنج سفید بخش زیادی از منیزیم طبیعی خود را از دست داده اند. اگر رژیم غذاییتان از این منابع تغذیه میشود، احتمال کمبود بالا میرود.

سالمندان

با بالا رفتن سن، توانایی جذب منیزیم (و البته توانایی جذب سایر املاح معدنی) در دستگاه گوارش کاهش یافته و دفع آن از کلیه ها افزایش مییابد. در نتیجه، سالمندان بیشتر مستعد کمبود هستند.

ورزشکاران و افراد بسیار فعال

فعالیت بدنی شدید، تعریق فراوان و نیاز بیشتر به ریکاوری عضلانی باعث افزایش نیاز بدن به منیزیم میشود.

افراد با بیماری های گوارشی یا کلیوی

بیماریهایی مانند سندرم روده تحریکپذیر (IBS)، بیماری کرون، یا نارسایی کلیه میتوانند جذب منیزیم را مختل کنند

مصرف کنندگان الکل و برخی داروهای خاص

برخی داروها مانند دیورتیک ها (داروهای ادرار آور)، مهارکننده های پمپ پروتون (مثل امپرازول و پانتوپرازول)، آنتیبیوتیک ها و داروهای ضدقارچ میتوانند ذخایر منیزیم را کاهش دهند. همچنین مصرف الکل در طولانی مدت بدن را در معرض سوء تغذیه و کمبود بسیاری از مواد مغذی از جمله منیزیم قرار می دهد.

بخش سوم: مکمل های منیزیم – راه حل یا جایگزین؟

چه زمانی به مکمل نیاز داریم؟
در حالت ایده آل، بدن ما باید تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را از رژیم غذایی متنوع و متعادل دریافت کند. اما در بسیاری از موارد، به دلایل گوناگون این اتفاق نمیافتد. در چنین شرایطی، مکمل های منیزیم میتوانند یک راه حل مناسب باشند.

شما ممکن است به مکمل منیزیم نیاز داشته باشید اگر:

• علائم واضح کمبود را تجربه میکنید (مثل بیخوابی، گرفتگی عضلات، اضطراب مزمن).
• در یکی از گروه های پرخطر قرار دارید
• نمیتوانید مقدار کافی منیزیم را از طریق غذا دریافت کنید.
• تحت رژیم غذایی خاصی هستید (مثل رژیم های کم کربوهیدرات یا وگان).
• در دوره هایی از زندگی هستید که نیاز بدن به منیزیم بیشتر است (مثل بارداری، شیردهی یا فعالیت ورزشی سنگین).

انواع مکمل های منیزیم: کدام یک برای شما مناسبتر است؟

همه مکمل های منیزیم یکسان نیستند. آنها در شکل های مختلفی وجود دارند که هرکدام ویژگی ها، میزان جذب و کاربردهای خاص خود را دارند. انتخاب نوع مناسب مکمل، به نیازهای فردی و وضعیت سلامتی شما بستگی دارد. در جدول زیر، انواع رایج مکمل های منیزیم را با هم مقایسه میکنیم:

بخش چهارم: چگونه مکمل منیزیم را به درستی مصرف کنیم؟

۱. دوز مناسب

میزان توصیه شده دریافت منیزیم بسته به سن، جنس و وضعیت فیزیولوژیکی (مثل بارداری یا فعالیت ورزشی) متفاوت است. اما به طور کلی:

• مردان بزرگسال: حدود 400 تا 420 میلی گرم در روز
• زنان بزرگسال: حدود 310 تا 320 میلی گرم در روز
• زنان باردار یا شیرده: حدود 350 تا 360 میلی گرم در روز

اگر تازه شروع به مصرف مکمل کرده اید، بهتر است با دوز پایینتر (مثل 100 تا 200 میلی گرم) آغاز کنید تا واکنش بدن را بسنجید.

اگر بخواهیم اعداد فوق را ساده تر کنیم تا در ذهن بهتر باقی بمانند، می توانیم بگوییم نیاز به دریافت منیزیم در مردان تقریبا روزانه ۴۰۰ میلی گرم، در زنان تقریبا ۳۰۰ میلی گرم و در زنان باردار یا درحال شیردهی تقریبا روزانه ۳۵۰ میلی گرم است.

۲. بهترین زمان مصرف

زمان مصرف مکمل منیزیم میتواند بر اثربخشی و میزان تحمل آن تأثیر بگذارد:

• مصرف شبانه قبل از خواب میتواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
• مصرف همراه غذا معمولاً جذب را افزایش میدهد و احتمال ناراحتی معده را کاهش میدهد.
• در صورت مصرف چند مکمل مختلف، بهتر است منیزیم را با فاصله از سایر مکمل های مینرال (مثل آهن یا کلسیم) مصرف کنید تا تداخل جذب رخ ندهد.

۳. تداخل های دارویی

مکمل منیزیم میتواند با برخی داروها تداخل داشته باشد:

• آنتی بیوتیک های خانواده کینولون (مثل سیپروفلوکساسین)
• داروهای پوکی استخوان مانند بیسفسفوناتها
• داروهای کاهنده فشار خون یا دیورتیک ها

توصیه میشود حداقل دو ساعت فاصله بین مصرف دارو و مکمل منیزیم رعایت شود. همیشه پیش از شروع مکمل جدید، با پزشک یا داروساز مشورت کنید.

چه کسانی بیشتر دچار کمبود منیزیم میشوند؟

کمبود magnesium می‌تواند در افراد مختلفی بروز کند، اما برخی گروه‌ها بیشتر در معرض خطر هستند. این افراد شامل موارد زیر می‌شوند:

• ورزشکاران: ورزش‌هایی با شدت بالا باعث دفع بیشتر منیزیم از طریق تعریق و ادرار می‌شوند.
• سالمندان: بالا رفتن سن باعث جذب کمتر و دفع بیشتر منیزیم می‌شود.
• مصرف کنندگان الکل: مصرف زیاد و روتین مشروبات الکلی باعث دفع منیزیم می‌شود.
• مبتلایان به دیابت: کمبود magnesium در مبتلایان دیابت نوع یک و دو مشاهده می‌شود و در دیابت نوع 2 شیوع بیشتری دارد.
• خانم‌های باردار و شیرده: در این دوران نیاز به منیزیم بیشتر می‌شود و بنابراین خطر کمبود آن نیز افزایش می‌یابد و خانم‌ها باید در این دوران با پزشک متخصص زنان و زایمان برای مصرف مکمل مشورت کنند.

آشنایی با قرص مگنی پاد (منیزیم + ویتامین ب6 نوتری پاد)

• قرص مگنی پاد (منیزیم + ویتامین ب6 نوتری پاد) حاوی 100 میلی گرم منیزیم به شکل منیزیم سیترات و 10 میلی گرم ویتامین ب6 در هر قرص می‌باشد. ملح سیترات magnesium دارای این مزیت است که جذب آن راحت تر و به میزان بیشتر صورت می‌پذیرد.
• به طور دقیق تر جذب این ملح (منیزیم سیترات) نیازمند محیط اسیدی معده نیست. این مسئله در کسانی حائز اهمیت است که به دلیل بیماری دچار اختلال در ترشح اسید معده هستند و یا کسانی که به دلیل مصرف داروهای کاهنده ترشح اسید معده مانند امپرازول، پانتوپرازول و فاموتیدین، pH معده آنها حالت اسیدی کمتری دارد و جذب ملح های دیگر magnesium ممکن است با اختلال مواجه شود. ( درصد قابل توجهی از افراد جامعه به شکل طولانی مدت از داروهای کاهنده ترشح اسید استفاده می‌کنند که دچار شدن به کمبود منیزیم در این افراد قابل پیش بینی است. ملح سیترات از منیزیم به ویژه برای این دسته از افراد مناسب است).
• در قرص های بلعیدنی مگنی پاد میزان بالاتر ویتامین ب6 موجود در فرآورده (10 میلی گرم) آن را برای استفاده جهت بهبود تهوع و استفراغ زمان بارداری مناسب تر می‌کند.

موارد مصرف قرص مگنی پاد (منیزیم + ویتامین ب6 نوتری پاد)

• بهبود اسپاسم و گرفتگی های عضلانی
• بهبود اختلالات خلقی و دردهای دوران قاعدگی
• کمک به پیشگیری از حملات میگرنی
• تقویت عملکرد عضلات
• حفظ سلامت سیستم عصبی و پیشگیری از آلزایمر
• کمک به درمان اضطراب، افسردگی و اختلالات خواب
• بهبود خستگی و ضعف عمومی
• افزایش جذب کلسیم و سلامت استخوان ها
• کمک به جبران کمبود منیزیم در بیماران دیابتی و تنظیم سطح خون
• کمک به بهبود تهوع و استفراغ زمان بارداری

آیا مصرف مگنی پاد ممکن است عوارض جانبی به همراه داشته باشد؟

مصرف در مقادیر توصیه شده برای اغلب افراد عارضه ای به دنبال ندارد.
عوارض زیر به ندرت ممکن است در برخی افراد دیده شوند:

• اسهال
• افزایش منیزیم خون

نتیجه گیری: آیا شما هم به مکمل منیزیم نیاز دارید؟

منیزیم یک ماده معدنی اساسی است که نقشی کلیدی در حفظ سلامت جسمی و روانی ایفا میکند. کمبود آن میتواند تأثیرات گسترده ای بر کیفیت زندگی داشته باشد، از اختلالات خواب و گرفتگی عضلات گرفته تا خستگی مزمن، اضطراب و افزایش خطر بیماری های قلبی.

اگر در گروه های پرخطر قرار دارید یا علائم کمبود را تجربه میکنید، بررسی سطح منیزیم و در صورت لزوم، شروع مصرف مکمل با مشورت پزشک توصیه میشود. در انتخاب نوع مکمل، شرایط بدنی، نیازهای خاص و سبک زندگی خود را در نظر بگیرید.

برندهای باکیفیت مانند MagniPad برند نوتری پاد، دارای فرمولاسیون پیشرفته و جذب بالا هستند و میتوانند گزینه های مطمئنی باشند. این محصولات با در نظر گرفتن توازن دقیق دوز، اثرات ملایم گوارشی و اثربخشی مطلوب طراحی شده اند. با انتخاب آگاهانه و مشورت با متخصص، میتوانید از منیزیم برای بهبود کیفیت زندگی و ارتقاء سلامت عمومی خود بهره مند شوید.

پیوست: منابع غذایی غنی از منیزیم

اگر ترجیح میدهید منیزیم را از طریق رژیم غذایی طبیعی تأمین کنید، توجه به این منابع غذایی توصیه میشود:

• سبزیجات برگ سبز تیره مانند اسفناج، برگ چغندر و کلم پیچ
• آجیل و دانه ها: بادام، بادام هندی، تخمه کدو و کنجد
• حبوبات: عدس، لوبیا سیاه، نخود و سویا
• غلات کامل: جو دوسر، کینوآ، برنج قهوهای
• ماهیها: سالمون، خالمخالی، ماهی تن
• میوهها: آووکادو، موز، انجیر خشک و کشمش

مصرف روزانه این منابع همراه با سبک زندگی سالم میتواند از نیاز بدن به مکمل بکاهد یا حتی آن را برطرف کند.