روش‌ های تقویت سیستم ایمنی بدن

• چگونه می‌توانیم عملکرد سیستم ایمنی بدن خود را ارتقاء دهیم؟
• روش‌ های تقویت سیستم ایمنی بدن چیست؟

با توجه به اینکه سیستم ایمنی بدن وظیفه مقابله با بیماری‌ ها، باکتری، ویروس‌ ها و… را دارد لازم است برای عملکرد بهتر، این سیستم با روش‌ های مختلفی تقویت شود.

سیستم ایمنی بدن چیست؟

در اینجا به صورت جزئی توضیحی در مورد سیستم ایمنی بدن به شما خواهیم داد اما اگر میخواهید به اطلاعات بیشتری در این مورد بدست آورید پیشنهاد میکنیم این راهنما را مطالعه فرمائید: هر آنچه باید درباره سیستم ایمنی بدن بدانیم

سیستم ایمنی بدن به عنوان یک مجموعه است که از ورود عوامل بیگانه و بیماری زا به بدن جلوگیری میکند. این سیستم  مجموعه ای از پروتئین‌ ها، سلول ها و ارگان‌ هایی است که در سراسر بدن وجود دارند. زمانی که عوامل بیماری زا به بدن فرد وارد میشود، سیستم ایمنی بدن با کمک مکانیسم‌ های گوناگون سعی در نابودی این عوامل دارد.

عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدن

یک سیستم ایمنی سالم این قابلیت را دارد که سلول های ناسالم، میکروب ها و پروتئین های غیرخودی را تشخیص دهند. در صورتی که این سیستم یک ماده‌ ی ناخواسته را تشخیص دهد فوراً یک پاسخ ایمنی ایجاد خواهد کرد. براساس این پاسخ یک حالت تهاجمی پیچیده برای حفاظت از بدن در برابر تهاجم شکل میگیرد. این سیستم باید قابلیت شناسایی و حذف سلول‌ های ناقص، مرده یا آلوده به میکروب ها را داشته باشد.

عملکرد نادرست سیستم ایمنی بدن

نکته مهم اینکه در برخی موارد ممکن است سیستم ایمنی کار خود را به درستی انجام ندهد. در برخی موارد مشاهده شده است سیستم دفاعی بدن قادر نیست به شکل مؤثری با مشکلات مبارزه کند. در این شرایط هر فرد برای به دست آوردن وضعیت سلامت به داروهای مشخصی نیاز دارد که این داروها می‌ توانند بر نحوه عملکرد سیستم ایمنی بدن تأثیر بگذارد.

چه راهکارهایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن وجود دارد؟

سیستم ایمنی بدن برای اینکه بتواند از بدن ما محافظت کند نیاز به رعایت برخی فاکتورها مانند تغذیه سالم، استراحت کافی و زندگی در یک محیط سالم دارد. در برخی موارد تغییراتی که در سبک زندگی افراد اتفاق می افتد مانند ورزش کردن می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کرده وافراد را از ابتلاء به بیماری‌های مختلف محافظت کند. برای اینکه سیستم دفاعی بدن بتواند عملکرد مطلوبی داشته باشد باید شرایط ذیل رعایت شود:

تقویت سیستم ایمنی بدن با تغذیه مناسب

داشتن یک زندگی سالم و داشتن یک رژیم غذایی سالم سرشار از میوه سبزیجات به تقویت سیستم ایمنی شما کمک می‌کند.

تقویت سیستم ایمنی و سن

با افزایش سن خواه ناخواه سیستم ایمنی افراد هم دچار ضعف ها و مشکلاتی می شود. برای تقویت سیستم ایمنی لازم است در سنین بالا تا حد امکان از مصرف سیگار و مشروبات الکلی اجتناب شود و به وسیله ی برگزیدن سبک زندگی مناسب یعنی رژیم غذایی سالم، کاهش اضافه وزن، قرار گرفتن در معرض نور آفتاب به میزان لازم و دوری از مواد شیمیایی مضر به تقویت سیستم ایمنی کمک کرد.

تقویت سیستم ایمنی و ورزش

تأثیر عمیق ورزش بر عملکرد طبیعی سیستم ایمنی به خوبی شناخته شده است. ورزش و سیستم ایمنی به هم مرتبط هستند و بر یکدیگر تأثیر می‌گذارند. ورزش با تأثیر بر لکوسیت‌ها، گلبول‌های قرمز خون و سیتوکین‌ها و غیره، تنظیم ایمنی را تغییر می‌دهد. ورزش منظم می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های متابولیک مزمن و قلبی تنفسی را تا حد زیادی کاهش دهد این امر به دلیل اثرات ضد التهابی ورزش است.

عوامل مؤثر بر تقویت سیستم ایمنی بدن

وجود بسیاری از اختلالات و کمبودها می‌تواند بر سیستم ایمنی بدن انسان‌ها تأثیر بگذارد. مصرف بعضی از داروها ممکن است سیستم دفاعی بدن شما را دچار اختلال کند، همین امر باعث می‌شود بدن شما در مبارزه با عفونت دچار مشکل شود. برخی اوقات شرایط پزشکی خاصی وجود دارد که سیستم دفاعی بدن فرد به سلول‌های سالم بدن یا پروتئینهای طبیعی خود هجوم می‌برد. همین امر موجب می‌شود سیستم ایمنی به سختی بتواند از بدن شما در برابر بیماری‌ها دفاع کند یا بیماریهای “خودایمنی” بروز نمایند.

6 روش کاربردی تقویت سیستم ایمنی بدن

1. مواد غذایی مناسب برای تقویت سیستم ایمنی بدن : یکی از روش‌های تقویت سیستم ایمنی بدن استفاده از مواد غذایی مناسب است. استفاده از مواد غذایی سالم مانند سبزیجات تازه، میوه و ادویه جات موجب می‌شود سیستم ایمنی بدن عملکرد مناسبی داشته باشد. پژوهش‌ها نشان داده است که بسیاری از غذاهای گیاهی از خاصیت‌ های ضد میکروبی، ضد ویروسی برخوردار هستند.
2. تأثیر مایعات و نوشیدن آب کافی برای تقویت سیستم ایمنی: نوشیدن آب باعث دفع پسماندهای مضر از بدن شده، همچنین به گوارش صحیح کمک کرده و از بروز بیماری‌ها جلوگیری می‌کند.
3. ورزش: یکی دیگر از روش‌های تقویت سیستم ایمنی بدن، ورزش منظم است. پژوهش‌ها ثابت کرده است انجام ورزش به صورت منظم از ابتلا به بیماری‌های مزمن جلوگیری می‌کند. افزایش ترشح اندروفین پس از ورزش باعث می‌شود افراد بتوانند استرس خود را کنترل کنند. با توجه به اینکه استرس باعث می‌شود سیستم ایمنی بدن آسیب ببیند، انجام منظم ورزش به تقویت سیستم ایمنی کمک زیادی می‌کند.
4. خواب کافی: با توجه به اینکه سلول‌ های ایمنی مانند سلول‌ های T و همچنین برخی واسطه های شیمیایی در سیستم ایمنی مانند اینترلوکین ۱۲ و سایتوکین‌ها در زمان خواب ساخته و توزیع می‌شوند، خواب و استراحت ناکافی موجب می‌شود بدن نتواند این فرایند را انجام دهد.
5. کاهش استرس و تنش: وجود استرس دائم در بدن باعث ترشح هورمون کورتیزول به صورت دائمی می‌شود و همین امر موجب می‌شود سیستم ایمنی نتواند در برابر عوامل خطرناک واکنش درستی داشته باشد.
6. مصرف مکمل‌ ها: یکی از روش‌های تقویت سیستم ایمنی بدن استفاده از ویتامین‌ ها می‌باشد که باعث می‌شود افراد در برابر انواع بیماری‌ ها نظیر سرماخوردگی، آنفولانزا و… مقاومت داشته باشد. مصرف ویتامین‌ها باعث می‌شود سطح انرژی بدن افزایش پیدا کند و پس از بیماری بهبودی سریع حاصل شود.

یکی از مهمترین تقویت کننده‌های سیستم ایمنی بدن ویتامین c می‌باشد. پژوهشگران اعتقاد دارند که کمبود این ویتامین در بدن باعث می‌شود افراد مستعد انواع بیماری‌ها باشند. ویتامین c عملکردی شبیه به یک آنتی اکسیدان را دارد و از بدن در مقابل سموم که موجب به وجود آمدن التهاب می‌شوند مجافظت می‌کند. افراد به دریافت منظم ویتامین c نیاز دارند.

بدن انسان قادر نیست به تنهایی ویتامین c تولید کند. علاوه بر این بدن ویتامین را ذخیره هم نمی‌کند؛ بنابراین لازم است افراد غذاهایی را مصرف کنند که سرشار از ویتامین سی هستند. علاوه بر مصرف انواع میوه و سبزیجات مانند مرکبات می‌توانید مکمل‌ های ویتامین c را برای تقویت سیستم ایمنی بدن مصرف کنید.

حسب یافته های اخیر ویتامین د نیز در عملکرد مناسب سیستم ایمنی نقش حیاتی دارد. سطح پایین ویتامین د در بدن موجب سهولت در ابتلا به عفونت ها و یا پیدایش اشکال شدیدتر عفونت (مثلا اشکال شدیدتر کرونا) می شود. کمبود ویتامین د با بروز برخی بیماریهای خودایمنی از جمله MS نیز ارتباط دارد.

زینک (روی) نیز شاید مهمترین و مشهورترین ماده معدنی است که برخورداری از سطح کافی از آن با کارآمدی سیستم ایمنی ارتباط دارد.

قرار گرفتن در معرض آفتاب و استفاده از غذاهای دریایی سطح ویتامین د در بدن ما را افزایش می دهد. زینک نیز در حبوبات و مغزها (مانند مغز بادام و بادام هندی) و سیر یافت می شود. اگر نتوانیم از راه های طبیعی این ریزمغذی ها را تامین کنیم لازم است از مصرف مکملها برای این منظور کمک بگیریم.

بررسی اثر محافظتی مکمل‌ های تقویت سیستم ایمنی بدن دربرابر بیماری ویروسی آنفولانزا کرونا

مکمل‌ های تقویت سیستم ایمنی بدن می‌توانند با افزایش تعداد و عملکرد سلول‌ های ایمنی، به بهبود پاسخ ایمنی کمک کنند. تحقیقات نشان داده‌اند که برخی مکمل‌ها ممکن است در برابر بیماری‌ های ویروسی آنفولانزا و کرونا محافظت کنند.

بیماری‌ های ویروسی آنفولانزا و کرونا از جمله بیماری‌ های شایع هستند که می‌توانند باعث علائم مختلفی از جمله تب، سرفه، گلودرد و تنگی نفس شوند.تقویت سیستم ایمنی بدن برای مقابله با این بیماری‌ها ضروری است. مکمل‌ های تقویت سیستم ایمنی بدن می‌توانند با افزایش تعداد و عملکرد سلول‌ های ایمنی، به بهبود پاسخ ایمنی کمک کنند.

مزایای مکمل‌ های تقویت سیستم ایمنی بدن:

مکمل‌ های تقویت سیستم ایمنی بدن می‌توانند مزایای مختلفی داشته باشند، از جمله:

• کاهش خطر ابتلا به بیماری‌ های ویروسی
• کاهش شدت و مدت بیماری‌ های ویروسی
• بهبود زمان بهبودی از بیماری‌ های ویروسی

مکمل‌ های تقویت سیستم ایمنی بدن که در برابر بیماری‌ های ویروسی آنفولانزا و کرونا موثر هستند:

برخی مکمل‌ ها ممکن است در برابر بیماری‌ های ویروسی آنفولانزا و کرونا محافظت کنند. این مکمل‌ ها عبارتند از:

• ویتامین D: ویتامین D برای عملکرد سیستم ایمنی ضروری است. تحقیقات نشان داده‌اند که کمبود ویتامین D با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های ویروسی مرتبط است.
• ویتامین C: ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان قوی است که به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. تحقیقات نشان داده‌اند که مکمل‌ های ویتامین C می‌توانند به کاهش طول و شدت بیماری‌ های ویروسی کمک کنند.
• روی (زینک): روی یک ماده معدنی ضروری برای عملکرد سیستم ایمنی است. تحقیقات نشان داده‌اند که کمبود روی با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌ های ویروسی مرتبط است.
• اکیناسه: اکیناسه یک گیاه دارویی است که دارای خواص ضد ویروسی و تقویت سیستم ایمنی است. تحقیقات نشان داده‌اند که مکمل‌های اکیناسه می‌توانند به کاهش طول و شدت بیماری‌های ویروسی کمک کنند.
• سلنیوم: سلنیوم یک ماده معدنی ضروری برای عملکرد سیستم ایمنی است. تحقیقات نشان داده‌اند که مکمل‌های سلنیوم ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌های ویروسی را کاهش دهند.

مکمل‌ های تقویت سیستم ایمنی بدن می‌توانند با افزایش تعداد و عملکرد سلول‌های ایمنی، به بهبود پاسخ به ایمنی کمک کنند. تحقیقات نشان داده‌اند که برخی مکمل‌ها  مانند مکمل های تقویت سیستم دفاعی بدن نوتری پاد در برابر بیماری‌های ویروسی آنفولانزا و کرونا محافظت کنند. با این حال، تحقیقات بیشتری در این زمینه لازم است.

نکات مهم:

• مکمل‌ های تقویت سیستم ایمنی بدن نباید جایگزین واکسیناسیون شوند. واکسیناسیون بهترین راه برای محافظت در برابر بیماری‌های ویروسی است.
• مکمل‌ های تقویت سیستم ایمنی بدن باید تحت نظر پزشک مصرف شوند. مصرف بیش از حد برخی مکمل‌ها می‌تواند مضر باشد.

توصیه‌ های غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن:

علاوه بر مصرف مکمل‌ های تقویت سیستم ایمنی بدن نوتری پاد، رعایت نکات زیر نیز می‌ تواند به تقویت بیشتر و بهتر سیستم ایمنی بدن کمک کند:

• مصرف غذاهای مغذی و سالم
• خواب کافی
• ورزش منظم
• مدیریت استرس
• دوری از سیگار و الکل